PERSONAL TRAINING

PTCB_Affe grau 65

Das Online Training ist dir nicht genug?
Du möchtest zusätzlich ein Personal Training das individuell auf dich zugeschnitten ist?
Melde dich zum Personal Training an!

Buche hier dein Kennenlernen, dein Fitness-Check, dein 10er oder 20er Block

Schritt 1: Kennenlernen

€ 0,00 | Dauer: 15 Minuten

Das erwartet dich
  • 15 Minuten fokussiertes Gespräch mit mir.
  • Du erzählst mir was du planst.
  • Du erzählst mir von deinen Herausforderungen.
  • Du stellst mir deine Fragen.
  • Du bekommst einen ersten Einblick in die Dinge, die dich erwarten, wenn wir zusammenarbeiten.
  • Wir lernen uns kennen.
Das bekommst du nicht
  • Du bekommst keine umfassende Beratung.
  • Du bekommst kein fertiges Konzept, denn das braucht viel mehr Zeit.
  • Techniktipps
  • Du bekommst keine Anleitung zur Umsetzung im Alltag.

Persönlich

per Skype

WARUM PERSONAL TRAINING

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Fokus

  • Know How: Übungen kennenlernen
  • Sicherheit: richtige Ausführung der Übungen
  • Motivation
  • persönliche Betreuung (Gesellschaft ohne Gruppentraining)
  • Ziele erreichen
  • allgemein Bewegung machen
  • Feedback zur körperlichen Veränderung

Vorteile

  • Aufdecken von Dysbalancen
  • professionelle personalisierte Trainingseinheiten
  • keine Verletzungen durch falsches Training
  • Sparen von Kosten für Arzt, Operation, Physiotherapie, Rehabilitation und vor allem Schmerzen
  • regelmäßige Motivation z.B. durch Benchmark-Workouts und Level-Einstufung
  • Erfolgsprotokoll
  • nicht räumlich gebunden
  • Zeitersparnis

Spezialisierung

One-2-One Training

Geschlecht: Männer und Frauen
Alter: Erwachsenen-Training
Trainingszustand: Nicht-Sportler bis Hobby-Sportler
Gesundheitszustand: Gesunde Menschen mit „Bürozwicken“ vor allem im Rücken- und Schulterbereich
Ort: Hertha-Firnberg Straße 16/38, 1100 Wien – Anreise
Sprache: Deutsch und Englisch

Zielgruppe

  • Menschen die in ihrem Beruf überwiegend sitzen
  • Menschen die wenig Zeit haben und effektives Training benötigen
  • Menschen die dauerhaft nicht genug Eigenmotivation zum Trainieren haben

Strategie

  • Bekomme wieder einen starken Rücken und eine gute Haltung.
  • Anschließend knüpfe an deinen Trainingserfolg an und baue deinen Körper weiter auf.

Für wen ist das Training geeignet?

  • Du hast Bürozwicken?
  • Dein Rücken und deine Schulter zwicken dich?
  • Du sitzt mehr als 2 Stunden pro Tag?
  • Du bewegst dich im Büro sehr wenig?
  • Dir fehlt die Motivation fürs Training?
  • Du hast keinen Ausgleich zum langen sitzen?
  • Das Fitness Quiz zeigt, dass du noch viel Luft nach oben hast?

Für wen ist das Training NICHT geeignet?

  • Du hast kein Bürozwicken?
  • Dein Rücken und deiner Schulter geht es ausgezeichnet?
  • Du sitzt weniger als 2 Stunden pro Tag?
  • Du stehst im Büro jede halbe Stunde auf?
  • Du motivierst dich selbst fürs Training?
  • Du machst regelmäßig Krafttraining und Dehnst um der Verkürzung der Sehnen durch langes sitzen entgegen zu wirken?
  • Das Fitness Quiz ergibt, dass du in Top Form bist?

MOTIVATION - Ich kann nicht weil...

Hier findest du einige Gründe warum du sofort starten solltest!
Du hast andere Ausreden und brauchst die passende Motivation dazu?
Hier bekommst du unter anderem die Struktur zum Dran-Bleiben.

Ich habe keinen Bedarf
Ich bin zu faul. Mich interessiert das nicht.
  • Wirst du dein Ziel erreichen, wenn du die nächsten 5 Jahre das machst was du jetzt machst?
  • Wenn du die nächsten 5 oder 10 Jahre so weiter machst wie jetzt, wie wird es dir dann gehen? Wirst du gesund und vital sein oder wirst du schon die ein oder andere Kur hinter dir haben, viel Zeit im Spital verbracht haben, viel Geld für die Pflege ausgegeben haben,..?
  • Du bist zu faul aber beantwortest gerne Quiz Fragen? Dann mach „Das Fitness-Quiz“ und finde heraus welcher Typ du bist.
  • Schau gerne im Mitglieder Bereich vorbei und mach den „Büro Fitness Schnelltest“ um in 5 Minuten einen groben Überblick über deinen Zustand zu bekommen. Wenn du einen Test nicht bestehst, mach dir die Konsequenzen bewusst!
Das ist mir zu teuer
  • Wie viel ist dir deine eigene Gesundheit wirklich wert?
  • Wie viel möchtest du in private Krankenbehandlung stecken?
  • Wie viel Geld gibst du für den Masseur aus? Wir trainieren deinen Rücken und deine Schulter so, dass du nicht mehr zum Masseur musst.
  • Wie viel gibst du bei einmal fort gehen aus?
  • Wie viel Geld gibst du für dein Auto aus?
Ich kann das selbst. Ich schaffe das auch ohne deiner Hilfe!
  • Warum hast du es bisher nicht geschafft?
  • Ich halte dich am Laufenden und zeige dir wie es funktioniert.
Ich bin nicht fit genug!
  • Genau deshalb. Betrachte mich als deinen Fahrlehrer der dir den richtigen Weg zu deinem gesunden Rücken und deiner guten Haltung zeigt.
Ich habe keine Zeit!
  • Du liest diese Informationen!
  • Ist wirklich die Zeit das Problem oder ist das nur ein Vorwand?
  • Wie viel ist dir deine eigene Zeit wirklich Wert?
  • Ich glaube, du verschwendest nicht gerne Zeit, oder? Genau das würdest du aber ohne professionelle Unterstützung tun.
    Lass uns gemeinsam einen freien Zeitslot suchen! Wie sieht dein Wochenplan aus?

1) Wann stehst du auf?
2) Wann gehst du arbeiten?
3) Was machst du danach?

Wenn du das Video klickst, wird deine IP Adresse an YouTube gesendet.

Haltungsanalyse
Haltungsanalyse
Haltungsanalyse

Schritt 2: Fitness-Check

€ 128,00 | Dauer: 90 Minuten
Um dir einen optimalen Einstieg ins Personal Training zu ermöglichen, beginnen wir mit einem Fitness-Check.

Das erwartet dich
  • Anamnesebogen: Erhebung des körperlichen Ist-Zustandes und der Ziele
  • Haltungsanalyse
  • Ganganalyse
  • funktionelle Bewegungsanalyse um mögliche Dysbalancen zu erkennen
  • Wahl eines Starterpaketes (Trainingsshirt: Farbe, Größe, etc.)
Auswertung
  • Die Auswertungen der oben genannten Analysen erhältst du anschließend per E-Mail zugesandt.
  • Dein Trainingsplan für den 10er oder 20er Block wird aufgrund von den Ergebnissen und deinen Zielen zusammen gestellt.
Wichtig
  • Bitte enges Sportgewand anziehen, evtl. kurze Hose.
  • Schuhe sind für diese Einheit nicht notwendig.
  • Du wirst in dieser Einheit nicht schwitzen dh du brauchst keine Dusch-Utensilien mitnehmen.
  • Nimm bitte deinen Kalender mit, damit wir unsere gemeinsamen Termine vereinbaren können.

Schritt 3: 10er oder 20er Block

Gallery
Was erwartet dich
  • Die Trainingsinhalte werden für dich zugeschnitten
    • aufgrund der im Fitness-Check durchgeführten Analysen
    • aufgrund deiner Ziele
  • Aufgedeckte Dysbalancen, die langfristig zu gesundheitlichen Problemen führen können, werden durch gezielte Trainingsübungen ausgeglichen.
  • Das Training soll vor allem einen Ausgleich zur sitzenden Tätigkeit bieten und Muskeln aufbauen die für tägliche Bewegungen essentiell sind z.B.
    • Wie hebe ich etwas richtig vom Boden auf?
    • Was kann ich bei Verspannungen tun bzw. wie kann ich vorbeugen?
  • Wir halten deinen Erfolg laufend fest.
    • Ein Link (den du dann von mir bekommst) führt dich zu deinen Statistiken
    • Ich trage deinen Trainingsfortschritt ein.
    • Du kannst eintragen ob du deine Übungen für zu Hause gemacht hast.
    • Diese Daten werden anhand von Grafiken ausgewertet.
  • Re-Testungen zeigen dir wie du deinen Zielen immer näher kommst.

10er Block

  • € 85,00 pro Stunde
  • Umfang: 10 Stunden
  • Termine: 1 Termin pro Woche je 60 Minuten
  • Gültigkeit: 12 Wochen ab Kaufdatum

20er Block

  • € 80,00 pro Stunde
  • Umfang: 20 Stunden
  • Termine: 2 Termine pro Woche je 60 Minuten
  • Gültigkeit: 14 Wochen ab Kaufdatum
Die vielen verschiedenen Arten des Trainings die du im Personal Training ausüben kannst
Mindmap-Trainingsarten
STARTERPAKET

Wenn du dich nach dem Fitness-Check dazu entscheidest Kunde zu werden, erhältst du als Willkommens-Geschenk ein Starterpaket. (Das bedeutet, dass das Starterpaket nur für Neukunden ist.)

  • Sportbeutel
  • T-Shirt
    • Türkis, Gelb oder Orange
    • Größe: S bis XXL
  • Handtuch
  • Trinkflasche
  • Sommerhaube
    • grau oder blau

im Wert von € 105

Weitere Infos
  • Wenn du für zu Hause Trainingsgeräte wie z.B. ein Resistance Band brauchst, kann ich das (per Vorauszahlung) gerne für dich besorgen.
Bring a Friend
  •  Du bekommst eine GRATIS Personal Trainer Stunde, wenn aufgrund deiner Weiterempfehlung ein Neukunde ein Paket kauft.

Allgemeine Informationen

Training

Ausrüstung

  • Bitte Sport-Gewand und Sport-Schuhe anziehen.
  • Nimm eine Trinkflasche und ein Handtuch mit.
  • Wenn du duschen möchtest, nimm dir bitte deine Dusch-Utensilien mit.

Zeitplanung

  • Damit wir pünktlich starten können plane bitte Zeit zum Umziehen ein.
  • Du kannst 10 Minuten vor der Einheit kommen.
  • Nach dem Training hast du 15 Minuten Zeit zum Duschen.

Training: alleine oder mit PartnerIn

  • Wenn du mit Trainingspartner kommen möchtest, schreib das bitte in die Kommentare.
  • Dein Partner zahlt die Hälfte für den 10er oder 20er Block.
  • Die Übungen werden so gewählt, dass du sie nach Möglichkeit mit deinem Partner ausführen kannst dh  der Spaß Faktor ist garantiert.
Partner-Workout

Trainingsort

  • Hertha-Firnberg-Straße 16/38, 8. Stock Anreise
  • Outdoor Training am Sportplatz im Erholungsgebiet Wienerberg möglich
  • Training an deinem Arbeitsplatz möglich
    • Sag mir bitte, ob eine Trainingsausrüstung vorhanden ist und wenn ja, welche?
    • ab 2 Personen – bei geblockten Einheiten
    • Ort: Wienerberg City oder Am Europlatz (weitere Gebiete auf Anfrage)

Ziele

  1. Get Fit
    • Du hast Bürozwicken?
    • Gemeinsam bauen wir dich wieder auf!
  2. Keep Fit
    • Wir haben dein Bürozwicken in den Griff bekommen und du willst an deinen Erfolg anknüpfen?
    • Gemeinsam stärken wir deinen gesamten Körper und verschaffen dir einen langen Atem.
Kontaktdetails
Cornelia Brückner
Hertha-Firnberg-Straße 16/38, 8. Stock Anreise
1100 Wien
Telefonnummer: +43 680 33 08 522
E-Mail-Adresse: cornelia.brueckner@gmail.com
Zahlung
  • Vorauszahlung
  • Fälligkeit: 5 Werktage ab Rechnungsdatum
  • Die Rechnung schicke ich dir per E-Mail zu
Widerrufsrecht
findest du in den AGB’s
 
Beachte
  • Bis 72 Stunden vor dem Termin fallen keine Stornokosten an.
  • Ab 48 Stunden vor dem Termin sind Stornokosten von 50% einer Einheit zu bezahlen.
  • Ab 24 Stunden vor dem Termin sind Stornokosten von 100% einer Einheit zu bezahlen.
  • Nicht genutzte Einheiten können in keinem Fall zurückerstattet werden.
Weitere Infos
  • Sprache: Deutsch und Englisch
  • Vertragssprache: Deutsch

FAQ's - häufig gestellte Fragen​

Es gibt drei Möglichkeiten:

A. Entdecke Bewegung nach deinen Spielregeln in „Mein persönlicher Weg zu mehr Bewegung“.

B. Du kannst Mitglied werden und bekommst Zugriff auf alle Trainingsvideos. (Das kannst du auch machen wenn dich Sport nicht so freut, du aber etwas gegen die vielen Sitzstunden im Büro machen möchtest.)

C. Du willst neben deinem Mitglieder-Bereich noch zusätzlich ein Personal Training das perfekt auf dich abgestimmt ist? Dann komm zum 1:1 Training und wir finden gemeinsam deine Schwachstellen und bauen diese gezielt auf.

Bei mir in Wien (Anschrift findest du hier). Du kannst mir gerne schreiben, wenn du eine individuelle Anfrage hast.

Wir starten mit einem Fitness-Check um deinen Moment-Zustand zu erfassen. Danach kannst du dich für ein Training mit einmal oder zweimal Training pro Woche entscheiden. Den Inhalt stelle ich für dich persönlich zusammen, damit du schnellst möglich deine Ziele erreichst.

Nein, nach Ablauf des 10er bzw. 20er Blocks kannst du dich entscheiden ob du aufhören oder weiter trainieren möchtest.

Du hast wie jeder Konsument lt. KSchG eine 14-tägige Rücktrittsfrist.

Ja, definitiv JA. Gemeinsam machen wir einen Fitness-Check und bauen darauf deinen Trainingsplan auf.

Ja, das ist der normale Weg. Ein paar Fragen dazu:

  • Wie viele Leute kennst du die mit der Physiotherapie zufrieden waren?
  • Wie viele haben es nach der Physiotherapie geschafft ihre Übungen in den Alltag zu integrieren?
  • Wie viele gehen deswegen ins Fitnesscenter? Und wie viele schaffen es sich einen Plan zu machen und die Übungen richtig auszuführen?
  • Wie viele konnten nachhaltig ihre Rückenprobleme in den Griff zu bekommen?

Das ist nicht unmöglich, aber es sind viele Hindernisse die es zu überwinden gilt. Sei mal ehrlich zu dir selbst! Hast du die Motivation regelmäßig alleine, ohne Hilfe zu trainieren? Wenn ja, hervorragend! Wenn nein, solltest du dir Gedanken machen wie du es trotzdem schaffen kannst.

Generell ist es nicht so einfach einen guten Übergang von der Physiotherapie ins Training zu finden, da man viele Übungen nicht ausführen kann und überfordert ist. Aber sehen wir uns das Fitnesscenter Thema genauer an.

In einem Fitnesscenter ist es naheliegend, dass einen der Trainer die Geräte zeigt. Das war bei mir auch so und ich habe viele Jahre darauf verbracht. Auf einigen Geräten habe ich mich nicht wohl gefühlt und ich wusste damals nicht warum. Ich habe sie automatisch gemieden bzw. habe mich mit Widerwillen drauf gesetzt. Jetzt weiß ich warum. Bei Geräten ist es extrem wichtig, dass sie optimal eingestellt sind. Hör am besten auf deinen Körper – wenn du ein Körpergefühl hast. Aber worauf ich hinaus will ist, dass es besser ist nicht jeden Muskel isoliert zu trainieren, sondern Muskelgruppen in einer sogenannten geschlossenen Kette zu trainieren. Eine saubere Ausführung ist dabei essentiell, denn von falsch trainierte Muskeln, Gelenk-, Bänder- oder Sehnenverletzungen hat keiner etwas und der gewünschte Erfolg bleibt auch aus. Die 8 Jahre die ich im Fitnesscenter verbracht habe, lieferten mir nur sehr mäßigen Erfolg.

Bitte bespreche das mit deinem Arzt. Nur mit einer ärztlichen Freigabe solltest du wieder mit dem Training beginnen. Du machst alles auf eigene Gefahr. Ich bin kein Physiotherapeut und auch kein Arzt.

Ja, im Mitglieder-Bereich befinden sich Übungen die du direkt nach der Physiotherapie machen kannst. So verlierst du deinen Anschluss nicht 😉

Natürlich kannst du auch zum Personal Training kommen.

Die Zahlung erfolgt einmalig im Voraus.

NEIN! Absolut NEIN! Unabhängig von Alter kann jeder immer mit einem gesunden regelmäßigen Training beginnen. Natürlich dauert es ab einem gewissen Alter etwas länger bis man die ersten Erfolge sieht aber unmöglich ist es auf keinen Fall! Ganz im Gegenteil, das Training ist sehr gesund, auch für einen älteren Körper und kann zukünftige Rückenschmerzen etc. vermeiden.

NEIN! Jeder kann ohne Voraussetzungen jederzeit mit dem Training beginnen!

Das hängt von deiner Ausgangssituation und von deinem Ziel ab.

  • Du bist Anfänger und es fällt dir schwer dich zu bewegen? Folge einfach meinem Trainingsplan im Mitglieder Bereich.
  • Du bist Fortgeschritten? Komm zum Fitness-Check und wir finden gemeinsam einen passenden Weg für dich.

Aus rechtlichen Gründen rate ich davon ab! Bitte klär dies vorerst mit deinem Arzt!

Wenn du Bewegungen ausführst die du nicht gewohnt bist, ist die Wahrscheinlichkeit sehr groß, dass du einen Muskelkater bekommen wirst. Mit der Zeit gewöhnt sich dein Körper an die Bewegung und du wirst dich freuen, wenn du deine Muskeln spürst – sie aber nicht schmerzen.

Nein, ein Personal Trainer ist nicht dazu berechtigt (es ist verboten) Ernährungsratschläge zu geben, es sei denn er ist Arzt oder hat Ernährungswissenschaften studiert.

Achtung: Viele Personal Trainer mit einer Wochenendausbildung über Ernährung bieten trotzdem Ernährungsberatung an. Schau dir deshalb immer gut an von wem du Ratschläge entgegen nimmst.

Ich kann dir meine Kooperationspartnerin Birgit empfehlen. Die Kontaktdaten findest du hier.

DAS SAGEN MEINE KUNDEN

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Alexander

Koch, Austria Trend Hotel Savoyen Vienna

1) Wie war deine Situation, bevor du angefangen hast mit mir zu arbeiten?
Ich wollte regelmäßig trainieren doch konnte mich selbst nicht dazu überwinden und hatte kein ausreichendes Wissen dazu.

2) Was war das größte Problem, das du durch die Zusammenarbeit lösen wolltest?
Ich stand vor dem Problem mich selbst regelmäßig zum trainieren zu überwinden.

3) Welche Ergebnisse hast du aus der Zusammenarbeit erzielt?
Bessere Ausführung der Übungen, Sicherheit richtig zu trainieren und ohne Verletzungen zu trainieren, mehr Wissen im Bereich Fitness, Sport, Training, Ernährung, weiteres Spektrum an Übungen

4) Was hat dir an der Zusammenarbeit am meisten gefallen/geholfen?
Am meisten hat mir geholfen, dass ich mich durch das Training nach langer Zeit wieder an Sport gewöhnt habe und jetzt wieder regelmäßig selbstständig trainieren kann.
Am meisten hat mir gefallen, dass man jemanden hat der einen motiviert.

5) Gab es etwas, dass dich fast davon abgehalten hat, die Zusammenarbeit zu starten?
Nein

6) Was würdest du an der Zusammenarbeit besonders empfehlen und warum?
Ich finde die Zusammenarbeit sehr empfehlenswert da man jemanden hat der genau auf einen schaut und ich oft Fehler gemacht habe ohne sie selber mitzubekommen.

7) Gibt es zusätzliche Punkte, die dir an der Zusammenarbeit gefallen haben und welche waren das?

8) Was ist das wichtigste, das deiner Meinung nach andere Kunden über die Arbeit mit mir wissen sollten?

9) Gibt es sonst noch etwas, dass du zu unserer Zusammenarbeit sagen möchtest?

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Wolfgang

IT, Allianz Investment Bank AG

1) Wie war deine Situation, bevor du angefangen hast mit mir zu arbeiten?
Ich hatte vor ca. zwei Jahren einen Motorradunfall und hatte zwei schwere OP´s (Schien-, Wadenbeinbruch, Knöchelbruch) und im April dieses Jahres die Metallentfernung)

2) Was war das größte Problem, das du durch die Zusammenarbeit lösen wolltest?
Ich konnte den Fuß ohne Schmerzen nicht voll belasten und zwei Jahre völlig ohne Training hinterlassen auch ihre Spuren….​

3) Welche Ergebnisse hast du aus der Zusammenarbeit erzielt?
Kann nun wieder schmerzfrei gehen und habe auch teilweise schon bei der Rund um Wien Runde (manchmal fast 10km) mitmachen können, welche kostenfrei von PTCB angeboten wird. Die zusätzlich empfohlenen Rückenübungen waren für mich als Büroangestellter einfach nur top!

4) Was hat dir an der Zusammenarbeit am meisten gefallen/geholfen?
Die Fuß Übungen waren auch im Büro ausführbar und in Kombination mit dem Heim Programm konnte ich sehr schnell Fortschritte erzielen. Nach wenigen Wochen war ich schmerzfrei. Auch der SMS Support war immer top, falls ich kurzfristig Fragen hatte.

5) Gab es etwas, dass dich fast davon abgehalten hat, die Zusammenarbeit zu starten?
Nein

6) Was würdest du an der Zusammenarbeit besonders empfehlen und warum?
Empfehlenswert für Leute, die mit Elan beginnen, aber relativ schnell die Motivation verlieren.
Conny ist da wirklich sehr dahinter, um Leuten, wie zum Beispiel mir, zu zeigen, dass der Erfolg sich nur bei regelmäßigem Training einstellt.

7) Gibt es zusätzliche Punkte, die dir an der Zusammenarbeit gefallen haben und welche waren das?
Obwohl ich Conny schon lange kenne und wir auch persönlich eine Freundschaft pflegen hab ich die professionelle Art bei den Übungen sehr geschätzt und wie bereits erwähnt, hat mir ihre “strenge“ Art der Betreuung sicher nicht geschadet 😉

8) Was ist das wichtigste, das deiner Meinung nach andere Kunden über die Arbeit mit mir wissen sollten?
Es ist nicht immer leicht bei ihr – doch der Erfolg gibt ihr recht, glaubt es mir!

9) Gibt es sonst noch etwas, dass du zu unserer Zusammenarbeit sagen möchtest?
Ich denke, es ist alles gesagt 😉

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