Gesund und fit trotz Bürojob

Der Mitgliederbereich

Das funktioniert so:
1. Du meldest dich über das Formular an.
2. Du bekommst deine Zugangsdaten per E-Mail und kannst sofort mit der Testwoche loslegen.
3. Du zahlst deinen Mitgliedsbeitrag ein.
4. Sobald deine Zahlung bei mir eingegangen ist, ist dein Jahres-Zugriff sicher. Andernfalls verfallen deine Zugangsdaten.

Für Stufe 1 Gute Haltung für SitzkriegerInnen benötigst du:
• Wand oder Sessel, Polster, Spiegel

Für Stufe 2 Mobility benötigst du:
Dinge, die du wahrscheinlich zu Hause hast:
• Handtuch, Matte, Teigrolle, Tischkante, Türstock, Wand, weicher Ball

Diese weiteren Utensilien wären gut (sind aber kein Muss):
• Blackroll, Duoball, Flossing-Band, Golfball, Hantelstange, Kegel, Kettlebell, Resistance-Band

Für Stufe 3 Mobility brauchst du:
• Matte, Resistance-Band, Besenstiel (als Stange), Bücher (als Gewicht), eine Blackroll bzw. einige Varianten davon.

Im Mitgliederbereich findest du an mehreren Stellen welche Ausrüstung du für welches Video benötigst:
• in der Checkliste,
• über jedem einzelnen Video und
• im Video selbst.

Nein, du kannst den Kurs machen wann und wo auch immer du möchtest.

Sicher gibts viele YouTube-Videos. Gute und weniger gute. Aber die wichtigste Frage ist: Machst du die auch?

Wenn ja, super. Aber du wirst Zeit investieren müssen, um die richtigen Videos herauszufiltern und einen Plan für dich zu erstellen. Hm, was sind denn nun die richtigen Videos? Und wie plane ich ein Training? Ist das dann überhaupt zielführend für mich?
Wenn nein, bringt dich das leider auch nicht weiter.

Meist scheitert es langfristig an der Motivation.

Ich zeige dir im Mitgliederbereich Übungen, die du in deinen Alltag einbauen kannst ohne zusätzlichen Zeitaufwand und erkläre dir Schritt für Schritt die richtige Ausführung. Außerdem motiviere ich dich laufend in den Videos und per E-Mail Support.

Ja, den gibt es tatsächlich. Du musst keinen Sport machen um gesund bleiben zu können. Der Trick dabei ist die Alltagsbewegung. Wenn du Bewegung in deinen Alltag integrierst, reicht das vollkommen aus. Das beweist auch eine Studie, die sagt, dass Menschen die länger sitzen früher sterben und die eine Stunde Sport pro Tag hatte keinen Einfluss auf die Testergebnisse. Wenn das dein Ziel ist folge einfach meinem Trainingsplan im Mitgliederbereich.

Ich habe besonders darauf geachtet, dass man ohne jede Vorkenntnis sofort einsteigen kann. Wir starten mit einfachen kleinen Übungen für Zwischendurch. Nach und nach schalte ich dir schwierigere Übungen und längere Trainingseinheiten frei.

JA! Bei mir integrierst du ua Bewegung in deinen Alltag. Das kann dir kein Fitnesscenter ermöglichen.

Ja, kannst du. Ich empfehle es dir sogar! Denn wir bringen kleine, einfache Bewegungen im Alltag unter. Diese vielen kleinen Impulse regen deinen Körper an und überfordern dich nicht.

Ich war zwar selbst nie übergewichtig, aber ich weiß sehr gut wie du dich fühlst. Meine beste Freundin ist Übergewichtig und hat mir zuliebe an einem Bauch-Bein-Po Kurs teilgenommen. Ich dachte damals „Warum bemüht sie sich nicht.“ Das war ein großer Irrtum. Sie hat sich extrem bemüht. Die Bewegungen schauen nun mal schlampiger aus, wenn man Übergewichtig ist, aber sie sind viel anstrengender als für schlanke Personen.

Ich habe also vollsten Respekt für jede einzelne Bewegung und die viele Mühe und den riesen Ehrgeiz den es dafür braucht. Meine Freundin hatte dann noch die Eier sich in einen Kurs mit lauter schlanken Menschen zu stellen. Sie hat so unglaublich viel Selbstvertrauen.

Du musst dich nicht, wie sie, in die Auslage stellen. Ich weiß, dass nicht jeder so viel Selbstvertrauen mitbringt. Mit vielen kleinen Bewegungen im Alltag, die du auch versteckt machen kannst, bringen wir deinen Körper langsam in Schwung um langfristige Ergebnisse zu erzielen.

Du musst wissen, dass das kein Abnehm-Programm ist. Wenn du aber (langfristig) keine Motivation für Sport hast, verspreche ich dir, dass dieser Kurs ein ausgezeichneter Start für dich ist. Der Rest kommt dann von alleine.

Wenn du abnehmen möchtest, dann muss ich dir eines sagen. Bewegung kann nur eine Unterstützung sein, aber nicht dein Doing Nummer 1 um abzunehmen. Es hilft alles nichts, du musst deine Ernährungsgewohnheiten angehen. Nur so kannst du langfristigen Erfolg erzielen. Außerdem bist du dann dadurch auch automatisch bewegungsfreudiger, weil dir Bewegung leichter fallen wird. Hier findest du meine Ernährungskooperationspartnerinnen.

Gleich vorweg: Ewiges Ausdauertraining ist nicht die Lösung. Natürlich verbrennst du dabei Kalorien, jedoch musst du deinen Körper schon ordentlich in Schwung bringen, um auch wirklich die gewünschten Fettzellen zu erwischen. Da dir Bewegung ohnehin schwerfällt, wird dir diese Methode langfristig also zum Verhängnis. Ich empfehle dir Krafttraining und HiiT (High intensity Training). Keine Sorge, du wirst nicht sofort zu Herkules, wenn du eine Hantel angreifst. Wenn das so wäre, würde es viel mehr Bodybuilder geben. Also keine Scheu vor Krafttraining. HiiT ist sehr wichtig für dich, da du damit optimal deine Fettverbrennung ankurbelst. Wenn du sehr, sehr übergewichtig bist, könnte das anfangs zu viel für dich sein. Starte also gerne mit meinem Programm um dich erstmal wieder an Bewegung zu gewöhnen.

Natürlich kannst du mich bei Fragen kontaktieren oder zusätzlich zum Personal Training kommen. Ich bin da für dich.

Ja, das ist der normale Weg. Ein paar Fragen dazu:

• Wie viele Leute kennst du, die mit der Physiotherapie zufrieden waren?
• Wie viele haben es nach der Physiotherapie geschafft, ihre Übungen in den Alltag zu integrieren?
• Wie viele gehen deswegen ins Fitnesscenter? Und wie viele schaffen es, sich einen Plan zu machen und die Übungen richtig auszuführen?
• Wie viele konnten nachhaltig ihre Rückenprobleme in den Griff zu bekommen?

Das ist nicht unmöglich, aber es sind viele Hindernisse, die es zu überwinden gilt. Sei mal ehrlich zu dir selbst! Hast du die Motivation um regelmäßig alleine, ohne Hilfe zu trainieren? Wenn ja, hervorragend! Wenn nein, solltest du dir Gedanken machen, wie du es trotzdem schaffen kannst.

Generell ist es nicht so einfach, einen guten Übergang von der Physiotherapie ins Training zu finden, da man viele Übungen nicht ausführen kann und überfordert ist. Aber sehen wir uns das Fitnesscenter-Thema genauer an:

In einem Fitnesscenter ist es naheliegend, dass einen die TrainerInnen die Geräte zeigt. Das war bei mir auch so und ich habe viele Jahre darauf verbracht. Auf einigen Geräten habe ich mich nicht wohlgefühlt und ich wusste damals nicht warum. Ich habe sie automatisch gemieden bzw. habe mich mit Widerwillen draufgesetzt. Jetzt weiß ich warum. Bei Geräten ist es extrem wichtig, dass sie optimal eingestellt sind. Leider gelingt das sehr oft nicht. Hör am besten auf deinen Körper. Eine saubere Ausführung ist essenziell, denn von falsch trainierten Muskeln, Gelenk-, Bänder- oder Sehnenverletzungen hat keiner etwas und der gewünschte Erfolg bleibt auch aus. Die 8 Jahre, die ich im Fitnesscenter verbracht habe, lieferten mir nur sehr mäßigen Erfolg.

Bitte bespreche das mit deinem Arzt/deiner Ärztin. Du solltest nur mit einer ärztlichen Freigabe das Programm benutzen und machst alles auf eigene Gefahr. Ich bin keine Physiotherapeutin und auch keine Ärztin.

Ja, im Mitgliederbereich befinden sich auch Übungen, die du direkt nach der Physiotherapie machen kannst. So verlierst du deinen Anschluss nicht 😉

Aus rechtlichen Gründen rate ich davon ab! Bitte klär dies vorerst mit deinem Arzt/deiner Ärztin!

Das ist ganz einfach. Willst du nicht mehr dabei sein, zahlst du einfach deine nächste Jahresgebühr nicht.

Ich werde dir rechtzeitig vor Ablauf deiner Jahres-Mitgliedschaft eine Erinnerung zukommen zu lassen.

• Die Zahlung erfolgt im Mitgliederbereich jährlich.
• Du hast eine Bindung von 1 Jahr (weil eine kürzere Mitgliedschaft einfach keinen Sinn macht) und danach wird jeweils um 1 Jahr verlängert.