Rückentraining

So baust du trotz Bürojob einen starken Rücken auf

Rückentraining in 3 Schritten – für deine geschmeidige Wirbelsäule.

Mann mit Wirbelsäule

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Online Fitness Training

Rückentraining: So geht's richtig

Schritt 1: Super leichter Start in dein Rückentraining

Aus heiterem Himmel

Einfach so aus heiterem Himmel beginnt selten jemand mit Sport. Oft braucht es Motivation. Man weiß es selbst doch gut genug, doch erst wenn man Schmerzen hat und der Arzt schimpft, beginnt man mit ein paar wenigen Übungen. Kaum sind die Schmerzen weg, ist die Motivation auch dahin.

Desaster

Es ist nicht schwer zu erraten, was dann passiert. Klar, die Schmerzen kommen schon bald wieder, weil die Muskeln nicht ordentlich aufgebaut und die Ursache nicht behoben wurde.

In 7 Tagen ist NICHT alles wieder gut

Es wäre eine Lüge zu behaupten, dass mit einem 7 Tage Kurs alles wieder gut ist. Du weißt es selbst doch gut genug, dass da viel mehr dazu gehört und zwar regelmäßige Bewegung. Leicht gesagt, doch wer macht es wirklich langfristig? Keine 🐖.

So geht's

Genau da komm ich ins Spiel. ☝

Kleine einfache und kurze Steps, selbst für schwerbeschäftigte handlebar.
Ich kenne es selbst nur gut genug, alles brüllt lauter als der Trainingsplan.
Mit „gewusst wie“ ist das kein Problem. Ich zeig dir gerne, wie es geht.
Schritt 1: Hol dir die 4 Soforthilfe Übungen gegen Bürozwicken.

Schritt 2: Behebe die Ursache

Du leidest unter Rückenschmerzen und versuchst jetzt den Schmerz auf den Grund zu gehen? In diesen Artikeln findest du bestimmt etwas Klarheit.
HinweisIch bin Personal Trainerin und keine Ärztin oder Physiotherapeutin. Wenn du Schmerzen hast, kläre dies also bitte mit deinem Arzt ab.

Halswirbelsäule (HWS)

Frau-mit-Nackenschmerzen

Was ein Bandscheibenvorfall der Halswirbelsäule (HWS) mit der Titanic zu tun hat

Hast du Schmerzen in Kopf, Nacken, Schultern oder Armen? Oder Gefühlsstörungen? Ein Bandscheibenvorfall der Halswirbelsäule kann solche Symptome verursachen.
Frau sitzt bei Tisch und stützt ihren Kopf 600

HWS-Syndrom – Wenn die Halswirbelsäule Schmerzen verursacht

Ein verspannter Nacken, Spannungskopfschmerzen oder Beschwerden in den Schultern, Armen oder Händen? Diese Symptome können auf ein HWS-Syndrom hindeuten.

Brustwirbelsäule (BWS)

Kind mit rote Haare 600

Rückenschmerzen im Bereich der Brustwirbelsäule (BWS) – Ursachen und Symptome

Es gibt verschiedene Arten von Rückenschmerzen im Bereich der Brustwirbelsäule: dumpf, drückend, ziehend usw. Dieser Artikel kann helfen, die Ursache deiner Beschwerden zu finden.
Burger

Warum ein Bandscheibenvorfall der Brustwirbelsäule (BWS) wie ein Hamburger ohne Laibchen ist

Hast du Schmerzen im oberen Rücken, im Brustbereich oder im Bauch? Dann hast du entweder zu viel gegessen – oder möglicherweise einen Bandscheibenvorfall an der Brustwirbelsäule (BWS)!
Frau-sitzt-vor-macbook-600

BWS-Syndrom – Wenn die Brustwirbelsäule Schmerzen im oberen Rücken verursacht

Vom BWS-Syndrom, der eingesperrten Büroangestellten Mila oder warum du deinen oberen Rücken genauso gut instand halten solltest wie dein Auto oder dein Fahrrad.
Tropfsteinhöhle 600

Osteochondrose in der Brustwirbelsäule

Eine Osteochondrose der Brustwirbelsäule (BWS) kann sich durch Rückenschmerzen, Bewegungseinschränkungen, Kribbeln, Taubheit oder Lähmungen bemerkbar machen. Erfahre mehr in diesem Artikel.

Lendenwirbelsäule (LWS)

Frau auf Wiese mit Rückenschmerzen 600

10 Ursachen für Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule (LWS)

Ein Viertel der österreichischen Bevölkerung hat chronische Rückenschmerzen – oft ohne Diagnose und Behandlung. Mit diesem Artikel über 10 Ursachen für Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule möchte ich dem entgegenwirken.
Frau beugt sich nach hinten 600

Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule (LWS)

Hast du Schmerzen im unteren Rücken, Gesäß oder Bein? Oder Gefühlsstörungen? Die Ursache könnte ein Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule sein.
Mann trägt Mülleimer 600

LWS-Syndrom in der Lendenwirbelsäule

Du hast Schmerzen im unteren Rücken, Muskelverspannungen, Empfindungsstörungen und Lähmungen – vielleicht liegts an einem LWS-Syndrom. In diesem Artikel erfährst du mehr.
Mann im Büro mit Rückenschmerzen

Hohlkreuz – Ursachen, Symptome und Behandlung

Ein Hohlkreuz beeinträchtigt nicht nur dein Aussehen, sondern den ganzen Körper: Bauch und Po stehen heraus, das Kreuz schmerzt, die Beine kribbeln – du kennst es. Das muss nicht sein.
Fahrrad Ausflug

4 Tipps zur ISG-Blockade

Wenn du Schmerzen oberhalb des Gesäßes verspürst, die bis in den unteren Rücken und die Beine ausstrahlen, könnte dein Iliosakralgelenk blockiert sein. Hier findest du Informationen rund um die ISG-Blockade.
Frau jubelt 600

Ischias: Das 4 Schritte-System zur Vorbeugung

Stechende Schmerzen im unteren Rücken, über das Gesäß, bis in die Beine oder sogar Zehen, gehen oft vom Ischisnerv aus. Aber was ist Ischialgie überhaupt? Wo verläuft der Ischiasnerv genau? Welche Rolle spielt der Ischias in unserem Körper? Was ist der Auslöser für Ischias-Schmerzen? Und: Was kannst du dagegen tun? Das und mehr verrate ich dir alles im Ischias Artikel.

Weitere Wirbelsäulen Themen

Hexe mit Besen 600

Hexenschuss

Eine falsche Bewegung und zack ein Hexenschuss, sowas blödes! Was nun? Du hast nicht die leiseste Ahnung, wo das plötzlich herkommt und wünscht dir die Schmerzen einfach nur wieder weg? Alles rund um das Thema Hexenschuss findest du hier.

Frau Dominosteine 600

Spondylolyse (Wirbelgleiten)

Wirbelgleiten – das ist wie, wenn du einen Dominostein umstößt und dadurch eine Kettenreaktion in deinem Körper auslöst. Die Folge: nicht nur Kreuzschmerzen, sondern auch Kribbeln, Taubheit und Lähmungen oder ein gekipptes Becken. Hier beantworte ich dir die häufigsten Fragen zum Thema Wirbelgleiten.

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Skoliose

Eine Skoliose kann deinen Körper durcheinanderbringen. In diesem Artikel erfährst du alles über diese Krankheit und wie du wieder ins Gleichgewicht kommst.

Fragen

23.07.2020 Wie viele Stunden darf ich pro Tag sitzen?

04.07.2020 Was wenn ich 2 Stunden pro Tag in der Arbeit sitze?

13.06.2020 Was kann ich bei einem Hohlkreuz, Skoliose in der Brustwirbelsäule und bei Schmerzen zwischen meinen Schulterblättern machen?

Schritt 3: Baue deinen Rücken auf

Ich bin eher ein Couch-Potatoe

Ich gratuliere dir. 🥳 Du hast hiermit den einfachsten Weg gefunden deinen Rücken gesund zu halten – ohne viel Einsatz zeigen zu müssen.

Du musst keinen Sport machen. Du musst dich nicht zu der klassischen Stunde Sport pro Tag zwingen. Denn es geht viel leichter. Du brauchst lediglich ein paar wenige Grundlagen beachten und dein Rücken wird es dir auch noch im hohen Alter danken.

Ich bin eher ein Fitness-Freak

Ich finde es großartig, dass du regelmäßig Sport betreibst – welche Sportart auch immer das sein möge. Eines darf dir allerdings bewusst sein:

1 Stunde Sport pro Tag wiegen 23 Stunden Inaktivität nicht auf. 

Kein Fitnesscenter, kein ultimatives Wundergerät, ja selbst der allerbeste Fitnesstrainer, kann deinen Rücken nicht gesund zaubern, wenn du die Grundlagen nicht befolgst.

Wenn du bereit bist diese Grundlagen in dein Leben zu integrieren (würde es ohne gehen, würde ich dir den Weg zeigen), dann bist du im Mitgliederbereich „Gesund und fit trotz Bürojob“ herzlich willkommen.

Ob du nun zu den Fitness-Freaks gehörst oder zu den Couch-Potatoes, die Grundlagen entscheiden über einen gesunden Rücken.

Quellenverzeichnis:

(1) https://www.shutterstock.com/de/image-photo/man-healthy-back-on-light-background-1710678631