Es gibt drei Möglichkeiten:

A. Entdecke Bewegung nach deinen Spielregeln in „Mein persönlicher Weg zu mehr Bewegung„.

B. Du kannst Mitglied werden und bekommst nach und nach Zugriff auf neue Trainingsvideos. Das kannst du auch machen, wenn dich Sport nicht so freut, du aber etwas gegen die vielen Sitzstunden im Büro oder deine Fehlhaltung machen möchtest.

C. Du willst neben deinem Mitglieder-Bereich noch zusätzlich ein Personal Training das perfekt auf dich abgestimmt ist? Dann komm zum 1:1 Training und wir finden gemeinsam deine Schwachstellen und bauen diese gezielt ab.

Das funktioniert so: Du meldest dich an, bekommst deine Zugangsdaten per E-Mail zugesendet und damit meldest du dich auf meiner Homepage an. Dann siehst du den ersten Teil des Programms. Druck dir die Checkliste aus und schon kann es losgehen – starte mit der ersten Aufgabe.

Die im Programm enthaltenen Videos sind zum Mitmachen, d. h. du musst nicht einsam und alleine trainieren oder ständig auf „Stop“ und „Play“ drücken. Ich begleite dich durch alle Videos und erkläre dir jeden Schritt.

In jeder Videobeschreibung findest du eine Info, welche Utensilien du benötigst und kannst somit in aller Ruhe alles herrichten. Am Anfang vom Video blende ich auch nochmal die Utensilien ein.

In Stufe 1 und 2 ist kein Warm Up und Cool Down notwendig. Wir starten sofort los.

In Stufe 3 ist das Warm Up bereits in den Übungen integriert. Wir führen (meist) 3 Runden aus und mit jeder Runde wirst du merken, wie du intensiver in die Dehnung hineinkommst.

In den weiteren Stufen führen wir, wenn es notwendig ist, gemeinsam ein Warm Up und Cool Down durch.

Ja! Du kannst beliebig mit dem Handy, Tablet, Laptop oder PC, wie du es am liebsten hast, deine Trainingsvideos starten. Viel Spaß!

Nein, das ist auch nicht notwendig. Als Mitglied hast immer darauf Zugriff.

Ein Warm-up / Cool down ist tatsächlich nicht immer notwendig. Wenn du dir unsicher bist, wärme dich lieber auf. Schaden tut es auf keinen Fall.

Ein lockeres Aufwärmen, um die Atmung und die Herzfrequenz leicht zu erhöhen, kann die Muskeln vorbereiten und eine Verletzung vermeiden.

Durch ein Abkühlen, kann sich dein Körper erholen. Setze deine Übung einfach mit einer niedrigeren Intensität fort. Mit sanften Dehnungen lockerst du deine Muskeln, Sehnen und Bänder, um Schmerzen zu lindern.

Ich kenne deine Ausgangssituation und dein Ziel nicht. Allgemein kann ich jedoch sagen, dass ein Trainingsplan, bei dem der ganze Körper in Bewegung kommt, zu empfehlen ist.

Vermeide die Fehler. die ich gemacht habe. Auch ich habe eine Zeit lang eine einseitige Sportart ausgeführt und davon Dysbalancen bekommen. Es kostet dann sehr viel Mühe, diese wieder auszugleichen. Mach es am besten gleich richtig. 🙂

Das hängt von deiner Ausgangssituation und von deinem Ziel ab.

• Du bist AnfängerIn und es fällt dir schwer, dich zu bewegen und dran zu bleiben bzw. du hast Bewegung noch nicht in deinen Alltag integriert? Folge einfach meinem Trainingsplan im Mitglieder-Bereich.
• Du bist Fortgeschritten? Komm zum Fitness-Check in Wien (auf Anfrage auch online möglich) und wir finden gemeinsam einen passenden Weg für dich.

Sicher gibts viele YouTube-Videos. Gute und weniger gute. Aber die wichtigste Frage ist: Machst du die auch?
Wenn ja, super. Aber du wirst Zeit investieren müssen, um die richtigen Videos herauszufiltern und einen Plan für dich zu erstellen. Hm, was sind denn nun die richtigen Videos? Und wie plane ich ein Training? Ist das dann überhaupt zielführend für mich?
Wenn nein, bringt dich das leider auch nicht weiter. Meist scheitert es langfristig an der Motivation.

Ich zeige dir im Online-Fitness-Training Übungen, die funktionieren und Schritt für Schritt wie du die richtige Ausführung lernst. Ich habe selbst vieles probiert und weiß was funktioniert und was nicht. Außerdem motiviere ich dich laufend in den Videos und auch gerne in unserer exklusiven Gruppe. Wenn du vereinzelt Tipps möchtest, stehe ich dir zur Seite. Wenn du einen Trainingsplan möchtest, der individuell auf dich abgestimmt ist, kann ich den gerne für dich erstellen.

In der Kapitelbeschreibung findest du eine Auflistung aller nützlichen Utensilien. Außerdem steht im Mitglieder-Bereich über jedem Video, was du dafür brauchst und im Vorspann habe ich es auch noch einmal angeführt.

Es wäre sinnvoll – vor allem für den Mobility Teil – wenn du dir eine kleine Ausstattung zulegst oder die Übungen im Fitnesscenter machst. Entscheide am besten selbst anhand der Videos, welche Ausrüstung du dir besorgen möchtest.

Zur Standardausrüstung würde ich allerdings folgendes zählen: Matte, Resistance-Band, Besenstiel (als Stange), Bücher (als Gewicht), eine Blackroll bzw. einige Varianten davon.

Ja, für 7 Tage. Du erhältst Zugriff auf 3 Trainingsvideos. Der Rest wird stufenweise mit der ersten Zahlung freigeschalten. Es lohnt sich also nicht, sich ständig mit verschiedenen E-Mail Adressen anzumelden um den gratis Bereich auszunutzen. Es sind stets dieselben 3 Videos.

JA! Auf jeden Fall! Ich erkläre in allen Videos jede Übung ganz genau. Viele Videos sind speziell mit Übungen gemacht, die für AnfängerInnen super geeignet sind. Zusätzlich gibt es im Mitglieder-Bereich eine Kategorie Tutorial, wo es für ausgewählte Übungen eine spezielle Schritt-für-Schritt-Erklärung gibt.

Ja, definitiv JA. Wir starten mit einfachen kleinen Übungen für Zwischendurch. Nach und nach schalte ich dir schwierigere Übungen und längere Trainingseinheiten frei.

Weder noch; ich habe besonders darauf geachtet, dass man ohne jede Vorkenntnis sofort einsteigen kann und für jedes sportliche Level Übungen dabei sind.

Ja, das ist der normale Weg. Ein paar Fragen dazu:

• Wie viele Leute kennst du, die mit der Physiotherapie zufrieden waren?
• Wie viele haben es nach der Physiotherapie geschafft, ihre Übungen in den Alltag zu integrieren?
• Wie viele gehen deswegen ins Fitnesscenter? Und wie viele schaffen es, sich einen Plan zu machen und die Übungen richtig auszuführen?
• Wie viele konnten nachhaltig ihre Rückenprobleme in den Griff zu bekommen?

Das ist nicht unmöglich, aber es sind viele Hindernisse, die es zu überwinden gilt. Sei mal ehrlich zu dir selbst! Hast du die Motivation um regelmäßig alleine, ohne Hilfe zu trainieren? Wenn ja, hervorragend! Wenn nein, solltest du dir Gedanken machen, wie du es trotzdem schaffen kannst.

Generell ist es nicht so einfach, einen guten Übergang von der Physiotherapie ins Training zu finden, da man viele Übungen nicht ausführen kann und überfordert ist. Aber sehen wir uns das Fitnesscenter-Thema genauer an:

In einem Fitnesscenter ist es naheliegend, dass einen die TrainerInnen die Geräte zeigt. Das war bei mir auch so und ich habe viele Jahre darauf verbracht. Auf einigen Geräten habe ich mich nicht wohlgefühlt und ich wusste damals nicht warum. Ich habe sie automatisch gemieden bzw. habe mich mit Widerwillen draufgesetzt. Jetzt weiß ich warum. Bei Geräten ist es extrem wichtig, dass sie optimal eingestellt sind. Hör am besten auf deinen Körper – wenn du ein Körpergefühl hast. Aber worauf ich hinaus will ist, dass es besser ist, nicht jeden Muskel isoliert zu trainieren, sondern Muskelgruppen in einer sogenannten geschlossenen Kette zu trainieren. Eine saubere Ausführung ist dabei essenziell, denn von falsch trainierten Muskeln, Gelenk-, Bänder- oder Sehnenverletzungen hat keiner etwas und der gewünschte Erfolg bleibt auch aus. Die 8 Jahre, die ich im Fitnesscenter verbracht habe, lieferten mir nur sehr mäßigen Erfolg.

Bitte bespreche das mit deinem Arzt/deiner Ärztin. Du solltest nur mit einer ärztlicher Freigabe das Programm benutzen und machst alles auf eigene Gefahr. Ich bin keine Physiotherapeutin und auch keine Ärztin.

Ja, im Mitglieder-Bereich befinden sich auch Übungen, die du direkt nach der Physiotherapie machen kannst. So verlierst du deinen Anschluss nicht 😉

Stoppe das Training und besprich die weitere Vorgehensweise mit deinem Arzt/deiner Ärztin.

NEIN! Absolut NEIN! Unabhängig von Alter kann jede/r immer mit einem gesunden regelmäßigen Training beginnen. Natürlich dauert es ab einem gewissen Alter etwas länger, bis man die ersten Erfolge sieht, aber unmöglich ist es auf keinen Fall! Ganz im Gegenteil, das Training ist sehr gesund, auch für einen älteren Körper und so kannst du zukünftige Rückenschmerzen etc. vermeiden.

Bei mir geht es darum

1. seine Motivation zu finden, um auch dranzubleiben.
2. Als nächstes kümmern wir uns um den Alltag. Denn eine Stunde Sport pro Tag verinngert noch lange nicht die Sitzzeit bzw. die Fehlhaltungen.
3. Dann beginnen wir mit der Mobilisation, um Verhärtungen/Verspannungen zu lösen
4. und stellen die notwendige Flexibilität wieder her.
   
   

   Das bildet die Grundlage für die richtige Ausführung von Bewegungen – auch im Sport.

5. Ein ausgewogenes Krafttraining sorgt für die Belastbarkeit und kurze Ausdauereinheiten halten den Kreislauf in Schwung.

Ich würde meine Zielgruppe also nicht mit 50+ oder ähnlichem festlegen, sondern eher am Bedarf. Auch 20 jährige können an Fehlhaltungen und/oder eingeschränkter Beweglichkeit leiden.

Generell ist mein Training aber schon anstrengend. Also wenn man nur unterhalten werden möchte – fürs gute Gefühl, wäre eine andere Trainerin besser.

Aus rechtlichen Gründen rate ich davon ab! Bitte klär dies vorerst mit deinem Arzt/deiner Ärztin!

Wenn du Bewegungen ausführst, die du nicht gewohnt bist, ist die Wahrscheinlichkeit sehr groß, dass du einen Muskelkater bekommen wirst. Mit der Zeit gewöhnt sich dein Körper an die Bewegung und du wirst dich freuen, wenn du deine Muskeln spürst – sie aber nicht schmerzen.

Nein, ein Personal Trainer ist nicht dazu berechtigt (es ist verboten), Ernährungsratschläge zu geben, es sei denn er ist Arzt oder hat Ernährungswissenschaften studiert.

Achtung: Viele Personal Trainer mit einer Wochenendausbildung über Ernährung bieten trotzdem Ernährungsberatung an. Schau dir deshalb immer gut an, von wem du Ratschläge entgegennimmst.

Ich kann dir meine Kooperationspartnerinnen Birgit und Helga empfehlen. Die Kontaktdaten findest du hier.

Keine Sorge! Natürlich bekommst du die ersten 7 Tage komplett kostenlos und kannst auf 3 Videos zugreifen und dich quer durchtesten. Direkt noch vor Abschluss des Abos, im Registrierungsfenster, siehst du sogar ab wann die erste Abbuchung durchgeführt werden WÜRDE (7 Tage in der Zukunft). Nach den kostenlosen 7 Tagen müsstest du das Abo wieder via DigiStore24 stornieren – heb dir dafür unbedingt die erste Bestätigungsmail von DigiStore24 auf. Mit ihr kannst du das Abo ganz einfach online wieder stornieren. Falls dir das Programm jedoch gefällt und du gerne weiterhin mit mir gemeinsam trainieren möchtest, musst du dich nach den 7 Tagen um NICHTS mehr kümmern! Du bist automatisch angemeldet und kannst einfach weiter an deiner Fitness arbeiten! 🙂

Du hast nach deiner Online-Registrierung eine E-Mail von Digistore24 erhalten, gleich zu Beginn von dieser Mail findest du einen Link mit „Soforthilfe“ – einfach diesen Link aufrufen und wie folgt vorgehen:
Soforthilfe –> Fragen zu Bezahlung –> Zahlung kündigen

Diesem Weg bitte folgen und direkt bekanntgeben, dass du die Mitgliedschaft wieder stornieren möchtest. Diese wird dann zum nächstmöglichen Zeitpunkt gekündigt und die Zahlungen werden gestoppt. Das Ganze funktioniert ganz einfach online, ohne Kündigungsschreiben und ohne Extra-Mail.

Variante 1
Nach der 7-tägigen Testphase hast du eine Bindung von 3 Monaten. Warum 3 Monate? Nach 3 Monaten hast du bereits eine Routine aufgebaut und feierst erste Erfolge. Das ist mir sehr wichtig. Danach bist du natürlich nur so lang dabei, wie du es möchtest!

Variante 2
Wenn du möchtest, kannst du Geld zu sparen und dich für ein Jahr binden.

Bei mir bezahlst du nur die monatliche Mitgliedschaft. Es gibt keine weitere versteckten Kosten.

Wenn du eine Trainingsausrüstung kaufen möchtest, musst du sie dir extra, unabhängig vom Programm, kaufen. 

• Die Zahlung erfolgt im Mitglieder-Bereich monatlich. Du hast keine Bindung und kannst jederzeit ganz einfach kündigen.
• Alternativ kannst du gegen eine Jahresbindung Geld sparen. Auch hier bleibt die zahlungsweise monatlich.