ONLINE FITNESS TRAINING
IM MITGLIEDER-BEREICH

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Du hast Bürozwicken?

Vor allem im Rücken- und Schulterbereich?

Bekomme wieder einen starken Rücken und eine gute Haltung.

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Wenn du das Video klickst, wird deine IP Adresse an YouTube gesendet.

Kennst du das?

  • Nach vielen Sitz-Stunden im Büro beginnt dein Rücken, deine Schulter oder dein Handgelenk zu zwicken?
  • Bei längeren Autofahrten sehnst du dich schon ans Ziel um endlich aufzustehen und deinen Rücken zu entspannen?
  • Du siehst Fotos von dir und denkst dir „Oh Gott, wie sehe ich denn aus.“? Deine Schultern hängen nach vorne und dein Rücken ist ganz eingerundet?

Ich zeige dir

  • wie du dich langsam und ohne Zwang wieder an Bewegung gewöhnst.
  • wie du mit wenig Aufwand schon viel bewirken kannst.
  • anhand von Anleitungen und Checklisten was du tun kannst um dein Zwicken in den Griff zu bekommen und es zu verbannen.

Tue heute etwas, worauf du morgen stolz sein kannst.

Cornelia Brückner's Online Fitness Training

Entdecke die Freude an Bewegung und finde einen Einstieg ins Training.

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Cornelia Brückner’s Online Fitness Training

Basis: Stufe 1 bis 3

  • Stufe 1. Gute Haltung für Sitzkrieger
  • Stufe 2. Mobilität
  • Stufe 3. Stretching

Zusatz: Stufe 4, 5 und Spezielles

  • Stufe 4. Training ohne Geräte (aktuell 2 Videos)
  • Stufe 5. Training mit Geräten (noch nicht integriert)
  • Spezielles wie z.B. Tutorials, Morning Flow und Entspannung (aktuell 5 Videos)

Eigenschaften

  • Die Videos beinhalten Schritt für Schritt Anleitungen zum einfachen Mitmachen.
  • Du bekommst konkrete Handlungsempfehlungen inkl. Checklisten und E-Mail Erinnerungen.
  • Du kannst sie jederzeit und überall streamen.
  • Die Übungen sind für jeden ohne Voraussetzungen zu bewältigen.
  • Und das Wichtigste: Entdecke die Freude an Bewegung und die Erfolge kommen ganz von alleine.

So ist das Programm aufgebaut

Stufe 1. Gute Haltung für Sitzkrieger

Langes Sitzen oder einseitige bzw. schwere körperliche Belastungen führen zu muskulären Dysbalancen oder Abschwächungen der Muskulatur. Diese können extreme Abweichungen der Wirbelsäulenkrümmung verursachen. Folgen sind Fehlhaltungen, Haltungsschwächen bis hin zu Bandscheibenvorfällen. Einer Wirbelsäulenfehlstellung kann in vielen Fällen durch ein gezieltes Bewegungsprogramm entgegengewirkt werden.

  1. Verankerung
    • Lerne die Prinzipien richtiger Körperhaltung kennen.
  2. Soforthilfe + Checkliste
    • Du bekommst Soforthilfe Übungen für ein selbständiges Training zu Hause oder unterwegs, die du einfach und ohne Hilfsmittel selbständig durchführen kannst.
  3. Büro Fitness Schnelltest
    • Dieser Test ermöglicht dir rasch die ersten potenziellen Schwachstellen aufzudecken.
  4. Fitness Quiz
    • Teste dein Wissen und finde heraus welcher Fitness Typ du bist.
  5. Arbeitsplatz einrichten
    • Erfahre wie du eine gesunde Haltung am Arbeitsplatz findest und wie sich die Positionierung deiner Arbeitsmittel auf diese auswirkt.
  6. Büro Pause
    • Du bekommst konkrete Übungsempfehlungen für eine gesunde und aktive Haltung am Arbeitsplatz.
  7. Gute Haltung für Sitzkrieger
    • Hier kannst du Hard Facts nachlesen und Motivation für die Umsetzung finden.
Stufe 2. Mobilität

Du erfährst wie du das Spannungsniveau in der Muskulatur messen kannst und wie du herausfindest ob deine Muskelspannung im Normalbereich liegt oder ob sie erhöht ist.

So führen Zwangshaltungen am PC-Bildschirm oder Telefon aber auch erhöhter Stress häufig zu einem zu hohen Muskeltones und damit oft zu scherzhaften Verspannungen. Darüber hinaus können aber auch einseitige und schwere körperliche Belastungen zu erhöhter Muskelspannung und nicht selten zu erhöhtem Verschleiß im Bewegungsapparat führen. Dieser ist in vielen Fällen mit Schmerzen verbunden.

  1. Mobilisations-Test
    • Anhand dieses Tests kannst du eine vorher und nachher Analyse durchführen um deine Entwicklung konkret festzuhalten.
  2. 9-Tage Ganzkörpermobilisation für Anfänger / Fortgeschrittene
    • Du erhaltest Ganzkörpermobilisations-Übungen um nicht nur verspannte Muskeln wieder zu entspannen und zu einer natürlichen Sitzhaltung zurück zu finden, sondern auch um den gesamten Bewegungsapparat zu mobilisieren.
  3. Mobilisation von Kopf bis Fuß
    • Da es mit einem 9-Tage Programm nicht getan ist, hast du hier die Möglichkeit für jede Körperzone eine Mobilisation auszuführen.
  4. After Work Mobility
    • Du kommst nach einem harten Arbeitstag nach Hause und fühlst dich total verspannt. Dieses Training wird dir Helfen dich wieder wohler zu fühlen.
Stufe 3. Stretching

Nicht nur die Mobilität, sondern auch die Dehnfähigkeit der Muskeln, Sehnen und Bänder spielen eine wesentliche Rolle für die optimale Körperhaltung. Sie bildet mit Stufe 1 und 2 die Basis für eine erfolgversprechende Ausgangsposition für alle weiteren Trainingsübungen.

  1. Stretching- Test
    • Der Stretching Test ermöglicht dir wieder eine Vor- und Nachanalyse um deine Fortschritte zu messen.
  2. Stretching für jede Körperzone
    • Hier findest du für jede Körperzone Videos um deine Flexibilität gezielt zu verbessern.
  3. Stretching für Sitzkrieger
    • Auch in dieser Stufe gibt es wieder ein Video, dass du – sogar täglich – durchführen kannst um dem langen sitzen entgegen zu wirken.
  4. Stretching für den Oberkörper / Unterkörper
    • Wenn du rasch deinen Ober- oder Unterkörper durch-stretchen möchtest hilft dir dieses Video dabei.

Live Love Lift

Das bekommst du
  • abwechslungsreiches Training
  • 65 Trainingsvideos in deiner Tasche (Stand 26.07.2019)
  • genaue Erklärungen der einzelnen Übungen
  • ortsunabhängiges Training durch Streaming
  • vom intensiven Warm up über Mobilisationen, Gleichgewicht und Kräftigung bis zur Entspannung
  • Es sind lange und herausfordernde Einheiten verfügbar, aber auch einfache und kurze Videos für zwischendurch.
  • Der Schwierigkeitsgrad geht von super anstrengend bis super einfach.
  • Das Programm hilft dir, dich langsam wieder an Bewegung zu gewöhnen.
  • Du entscheidest selbst ob du in die nächste Stufe gehen möchtest, oder ob dir das Fitnesslevel deiner aktuellen Stufe ausreicht.
  • Ich zeige dir, wie du mit wenig Aufwand einen Ausgleich für deinen Körper schaffst.
  • Das bedeutet, das Programm ist für sportlich ehrgeizige Menschen geeignet, aber auch für (noch) Bewegungsmuffel.
  • Außerdem bekommst du eine genaue Anleitung wann du was machen sollst inkl. Checklisten.

Fall in love with the process then the results will come.

Zusatzeigenschaften
  • Es sind bisher großteils Outdoor aufnahmen.
  • Es ist geplant regelmäßig neue Trainingsvideos zur Verfügung zu stellen.
  • Meine bisherigen Pakete wie die Haltungszauber-Challenge und das Sitzkrieger Paket sind inhaltlich in diesem Online Programm enthalten.
  • Das heißt das Programm bezieht sich nicht nur auf einzelne Trainingsvideos, sondern zeigt dir auch wie du Bewegung nachhaltig in deinen Alltag integrieren kannst z.B. durch geeignete Büro Pausen und die richtige Einrichtung deines Arbeitsplatzes.
  • Tausche dich in einer exklusiven Gruppe mit gleichgesinnten aus, stell deine Fragen und poste dein Trainingsvideo wenn du Feedback möchtest.
  • Du bekommst wöchentlich E-Mails mit deinen Aufgaben.
  • Anfangs wird es dich etwas Überwindung kosten, wie das mit neuen Gewohnheiten nun mal so ist, doch dann wird es dir schwerer fallen aufs Training zu verzichten, als es durch zu ziehen. Warum? Weil es dir Spaß machen wird!
  • Extra: Ernährungstipps von meinen Kooperationspartnern

Mitglieder Bereich

  • Teste das Programm 7 Tage gratis
    In der Testwoche stelle ich dir ein paar Videos zur Verfügung um dir einen Einblick zu ermöglichen.
  • Du kannst monatlich kündigen
  • Rücktrittsfrist: 14 Tage
  • Abrechnung über Digimember
  • monatlich € 29.99

Melde dich beim Bestellvorgang für den Newsletter an, wenn du jede Woche eine E-Mail mit den wöchentlichen To-Do’s bekommen möchtest.

Das sagen meine Pilot-Projekt-Teilnehmer

Doris 43 aus Wien, Projektmanagerin

Ich sitze täglich 8-10h am Schreibtisch und habe dadurch immer wieder Rückenschmerzen und Verspannungen.

Wenn ich dann zusätzlich noch mein Training vernachlässige oder schwere Arbeiten, z.B. im Garten verrichte, leidet mein Rücken sehr. Ich will beweglicher und fitter sein.

Meine Aha-Erlebnisse waren deine kleinen Fitness-Tests, ich kann z.B. in der Hocke nicht auf der ganzen Fußsohle bleiben, sondern plumpse irgendwann nach hinten auf den Popo 😊. Ich bin also nicht ganz so beweglich, wie ich dachte!

Wenn du das Video klickst, wird deine IP Adresse an YouTube gesendet.

Mitglieder Bereich

Wenn man sich mal einen Überblick über den Mitglieder Bereich verschafft hat, kann man sich sehr leicht durchklicken und zurechtfinden.

Das Programm bzw. die Videos geben extrem viele Möglichkeiten, 22 Mobilitätsvideos! Wahnsinn!

Das Programm bringt mich weiter und es ist für jede Gelegenheit etwas dabei. Ein tolles Programm!

Das ich als Einstieg ein Personal Training buchen kann, finde ich, gibt den richtigen „Drive“ oder zwischendurch wieder einen Motivationsschub.

Persönlichkeit

Ich muss sagen, du erklärst Dinge, die mir bisher noch kein anderer Trainer so erklärt hat, du erklärst in den Videos klar und einfach und die Bewegungen sind sehr gut zu sehen im Ablauf.

Was mir besonders gefällt: Du bist absolut anschlussfähig, nicht so geschniegelt und gebügelt, so dass man gleich den Mut verliert beim Anschauen, wenn du verstehst was ich meine 😉

Ich sehe dich so ein bisschen wie meinen kleinen Fitnesstrainer auf der Schulter, der ins Ohr flüstert „mach was“.

Dranbleiben ist angesagt! Danke! 😊

Gerhard 38 aus Boniswil (Schweiz), Finanzexperte

Ich habe mich für das Programm angemeldet, weil ich meine Rückenschmerzen, die ich vom Pendeln nach Zürich habe wegbekommen möchte. Ich hab schon länger immer nach Übungen gesucht, aber das war ein Krampf. Eine ewige Sucherei, die Übungen- naja – und so zufrieden war ich nie damit.

Anfangs war ich skeptisch, doch dann wurde ich sehr positiv überrascht. Mein größtes Aha-Erlebnis war, dass die Rolle weh, aber gut tut. Die Schmerzen werden trotz „Schmerzen“ besser. Schon nach der kurzen Zeit sind meine Schmerzen viel leichter geworden, da dieses Programm auch für mich als „Workaholic“ zu meistern ist  (kann es auch noch zu Mitternacht machen wenn ich spät von der Arbeit heimkomme).

Als Bild im meinem Kopf vermittelst du mir eine sympathische ehrgeizige Trainerin (fürs Leben) auf die ich mich verlassen kann.

Weiters mache ich seit eh und je bei Ballsportarten zum Aufwärmen Liegestütze, Kniebeugen und Dehnungsübungen. Eine Skype-Einheit hat mir die Augen geöffnet. Mir war nie bewusst, dass ich so einfache Übungen falsch gemacht habe.

Mitglieder Bereich

Mein erster Eindruck: Sehr übersichtliches Programm! Die verschiedenen Perspektiven sind Top, Qualität ist sehr gut und das Ambiente ist super.

Da ich eine Frage zu einer Übung hatte, konnte ich ein Video übermitteln (das zukünftig über die exklusive Gruppe möglich ist) und habe umgehend ohne lange Wartezeiten eine Antwort erhalten.

Anfänglich musste ich komplett improvisieren mit Gegenständen welche ich zu Hause habe, was ohne weiteres möglich war. Danach konnte ich es billig online erwerben durch den Tipp von Conny. Habe nun die notwendigsten Dinge (Rolle, Bänder) zu Hause.

Es ist abwechslungsreich, einzigartig durch die Vielfalt und wird nicht so schnell fad wie andere Programme. In Summe ein übersichtliches, kompaktes Programm ohne viel Schnörksel, hat mir bis jetzt viel geholfen und ich werde auf jeden Fall dranbleiben.

Beate 41 aus Wien, Buchhalterin

Meine momentane Fitness beurteile ich nach Schulnoten mit 4,5. Ich habe leider sehr viel Stress in der Arbeit und sitze über 8 Stunden täglich. Ich lese gerne Bücher, reise und koche gerne.

Mein Ziel ist meine Kreuzschmerzen in der Lendenwirbelsäule zu mindern, bzw. eine bessere Haltung zu haben. Ich fühle mich in meinem Körper nicht wohl, da ich zu viel Gewicht habe. Mein Lipödem bereitet mir einige Probleme und für eine normale Kleidergröße würde ich alles geben.

Ich habe Schmerzen im Rücken und in den Beinen – verstärkt bei Hitze. Zusätzlich leide ich an der Schilddrüsenunterfunktion. Mein größtes Problem ist es den inneren Schweinehund zu besiegen und Angst habe ich davor, dass die Schmerzen bleiben.

Ich wünsche mir vom Programm Tipps und Tricks gegen Rückenbeschwerden.

Woche 1
Der Anmeldeprozess war klar und problemlos. Mein erster Eindruck „wow, so viele Übungen“. Ich finde die vorhandenen Videos in der gratis Testwoche mehr als ausreichend.

Begonnen habe ich gleich mit „After Work Mobility“. Die Übungen waren sehr gut verständlich und haben mir auch gefallen. Ich habe gelernt, dass Faszienrollen echt weh tun können – muss mich also erst langsam an die Übungen herantasten und öfters Pausen machen.

Das vermittelte Know-How beurteile ich als sehr umfangreich. Gefallen hat mir besonders die Abwechslung der Übungen.

Woche 2
Als nächstes habe ich „Stretching für den Oberkörper“ gewählt, da ich Verspannungen habe. Meine Erwartungen wurden erfüllt, ich habe neue Übungen kennengelernt und ich finde sie toll.

Neu war für mich, dass man auch im Liegen dehnen kann. Das tat auch nicht weh und ich habe mich wohl gefühlt. Es sind leicht ausführbare Übungen. Das Preis-Leistungs-Verhältnis beurteile ich mit Top!

Ich habe das Gefühl, dass ich mein Problem mit diesem Programm lösen kann. Schon jetzt sind die Verspannungen besser geworden.

Woche 3
In der Woche 3 habe ich „Monkey Abs“ gemacht, um meine Bauchmuskeln zu aktivieren. Meine Erwartungen wurden wieder erfüllt und ich konnte mit mehreren Pausen alles ausführen. Bisher dachte ich, dass man Bauchmuskeln nur von Crunches bekommt – wieder etwas gelernt. Meine aktuelle Stimmung zum Programm: sehr gut. Ich fühle mich wohl und gut aufgehoben.

Hervorheben möchte ich, dass das Programm abseits von Fitnesscentern, bequem daheim ausführbar ist. Gerade für Menschen mit viel Stress im Beruf, wie mich, ist die Zeitersparnis durch den Wegfall der Wegzeit ein großes Plus. Man kann damit seinen Rücken stärken und seine Fitness aufbauen. Das Programm hat einen sehr großen Nutzen. Eine Garantie kann es für mehr Beweglichkeit geben.

Mein Abschlusswort: Werde rückenfit und schmerzfrei mit leicht ausführbaren Übungen und wenig Aufwand.

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