IMPULSE FÜR DEINEN ALLTAG

Mitglieder Bereich

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Erfahre, wie du muskuläre Blockaden, Verklebungen und Verspannungen auf eine alltagstaugliche Weise lösen kannst.

  1. Ursache beseitigen – Integriere Bewegung in deinen Alltag
  2. Mobilität – Löse Verhärtungen und Knoten
  3. Stretching – Verlängere deine Sehnen und Bänder

Kennst du das?

  • Nach vielen Sitz-Stunden im Büro beginnt dein Rücken, deine Schulter oder dein Handgelenk zu zwicken?
  • Bei längeren Autofahrten sehnst du dich schon ans Ziel um endlich aufzustehen und deinen Rücken zu entspannen?
  • Du siehst Fotos von dir und denkst dir „Oh Gott, wie sehe ich denn aus.“? Deine Schultern hängen nach vorne und dein Rücken ist ganz eingerundet?

Ich zeige dir

  • wie du dich langsam und ohne Zwang wieder an Bewegung gewöhnst.
  • wie du mit wenig Aufwand schon viel bewirken kannst.
  • anhand von Anleitungen und Checklisten was du tun kannst um dein Zwicken in den Griff zu bekommen und es zu verbannen.

Wenn du das Video klickst, wird deine IP Adresse an YouTube gesendet.

Tue heute etwas, worauf du morgen stolz sein kannst.

Eine gute Grundfitness aufzubauen, braucht viele Zutaten

Inhalt
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Einblicke ins Training
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Cornelia Brückner, BsC

Hallo, mein Name ist Conny und ich habe ein online Programm entwickelt, das dir eine konkrete Strategie inkl. Videos zum Mitmachen vermittelt, damit du Bewegung mit Leichtigkeit in deinen Alltag integrieren kannst.

Ich helfe dir einen beweglichen und entspannten Alltag zu leben.

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  • Erfahre wie du mit kurzen und einfachen Übungen deine Bewegungsmuster im Alltag veränderst und in einer neuen, gesunden Haltung erstrahlst.
  • Profitiere von meiner Schritt-für-Schritt-Methode zum einfachen Mitmachen und lass dir den Weg aus dem Hamsterrad von Verspannungen, Zwicken, Frustration und Verzweiflung zeigen.
  • Ich verspreche dir, es ist ein toller Weg, deinen Körper neu kennen und lieben zu lernen.
  • Du bekommst konkrete Handlungsempfehlungen inkl. Checklisten und E-Mail Erinnerungen.
  • Es sind kleine Häppchen zum Umsetzen damit du nicht in Zeitnot kommst.
  • Du kannst die Videos jederzeit und überall streamen.
  • Die Übungen sind für jeden ohne Voraussetzungen zu bewältigen.
  • Und das Wichtigste: Entdecke die Freude an Bewegung und die Erfolge kommen ganz von alleine.

So ist das Programm aufgebaut

Stufe 1. Gute Haltung für Sitzkrieger

Dein Alltag ist dein tägliches Training

Langes Sitzen oder einseitige bzw. schwere körperliche Belastungen führen zu muskulären Dysbalancen oder Abschwächungen der Muskulatur. Diese können extreme Abweichungen der Wirbelsäulenkrümmung verursachen. Folgen sind Fehlhaltungen, Haltungsschwächen bis hin zu Bandscheibenvorfällen. Einer Wirbelsäulenfehlstellung kann in vielen Fällen durch ein gezieltes Bewegungsprogramm entgegengewirkt werden.

  • Rückengesundheit (im Büro): Vorbeugen, Lindern und Lösen
  • Entspannte Schultern und ein gelöster Nacken
  • Rückenkraft und eine strahlende Haltung

Teil 1 Verankerung

Dauer: 4 Wochen
Zeitaufwand: täglich zwischen 6-26 Minuten
Gesamt-Zeitaufwand: 7 Stunden

Teil 2 Büro Pause

Dauer: 21 Wochen
Zeitaufwand: täglich zwischen 10-70 Minuten
Gesamt-Zeitaufwand: 59 Stunden

Teil 3 Kontrolle

Dauer: 1 Tag
Zeitaufwand: 15 Minuten

Inhalt

  1. Verankerung für eine strahlende Haltung
    • Lerne die Prinzipien richtiger Körperhaltung kennen.
  2. Soforthilfe + Checkliste
    • Du bekommst Soforthilfe Übungen für ein selbständiges Training zu Hause oder unterwegs, die du einfach und ohne Hilfsmittel selbständig durchführen kannst.
  3. Fitness Schnelltest
    • Dieser Test ermöglicht dir rasch die ersten potenziellen Schwachstellen aufzudecken.
  4. Fitness Quiz
    • Teste dein Wissen und finde heraus welcher Fitness Typ du bist.
  5. Arbeitsplatz einrichten
    • Erfahre wie du eine gesunde Haltung am Arbeitsplatz findest und wie sich die Positionierung deiner Arbeitsmittel auf diese auswirkt.
  6. Büro Pause
    • Du bekommst konkrete Übungsempfehlungen für eine gesunde und aktive Haltung am Arbeitsplatz.
  7. Gute Haltung für Sitzkrieger
    • Hier kannst du Hard Facts nachlesen und Motivation für die Umsetzung finden.

Das brauchst du dafür

Wand oder Sessel, Polster, Spiegel

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Stufe 2. Mobilität

Mit Faszientraining zu mehr Mobilität (Faszien = Bindegewebe)

Du erfährst wie du das Spannungsniveau in der Muskulatur messen kannst und wie du herausfindest ob deine Muskelspannung im Normalbereich liegt oder ob sie erhöht ist.

So führen Zwangshaltungen am PC-Bildschirm oder Telefon aber auch erhöhter Stress häufig zu einem zu hohen Muskeltones und damit oft zu schmerzhaften Verspannungen. Darüber hinaus können aber auch einseitige und schwere körperliche Belastungen zu erhöhter Muskelspannung und nicht selten zu erhöhtem Verschleiß im Bewegungsapparat führen. Dieser ist in vielen Fällen mit Schmerzen verbunden.

Teil 1 Anfänger

Dauer: 6 Wochen
Zeitaufwand: täglich zwischen 9-19 Minuten
Gesamt-Zeitaufwand: 7 Stunden

Teil 2 Fortgeschrittene

Dauer: 6 Wochen
Zeitaufwand: täglich zwischen 9-15 Minuten
Gesamt-Zeitaufwand: 7 Stunden

Inhalt

  1. Mobilisations-Test
    • Anhand dieses Tests kannst du eine vorher und nachher Analyse durchführen um deine Entwicklung konkret festzuhalten.
  2. 9-Tage Ganzkörpermobilisation für Anfänger / Fortgeschrittene
    • Du erhaltest Ganzkörpermobilisations-Übungen um nicht nur verspannte Muskeln wieder zu entspannen und zu einer natürlichen Sitzhaltung zurück zu finden, sondern auch um den gesamten Bewegungsapparat zu mobilisieren.
  3. Mobilisation von Kopf bis Fuß
    • Da es mit einem 9-Tage Programm nicht getan ist, hast du hier die Möglichkeit für jede Körperzone eine Mobilisation auszuführen.
  4. After Work Mobility
    • Du kommst nach einem harten Arbeitstag nach Hause und fühlst dich total verspannt. Dieses Training wird dir Helfen dich wieder wohler zu fühlen.

Das brauchst du dafür

Dinge die du wahrscheinlich zu Hause hast:
• Handtuch, Matte, Teigrolle, Tischkante, Türstock, Wand, weicher Ball

Diese weiteren Utensilien wären gut (sind aber kein muss):
• Blackroll, Duoball, Flossing-Band, Golfball, Hantelstange, Kegel, Kettlebell, Resistance Band

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Stufe 3. Stretching

Erlage mit der notwendigen Flexibilität einen agilen Körper

Nicht nur die Mobilität, sondern auch die Dehnfähigkeit der Muskeln, Sehnen und Bänder spielen eine wesentliche Rolle für die optimale Körperhaltung. Sie bildet mit Stufe 1 und 2 die Basis für eine erfolgversprechende Ausgangsposition für alle weiteren Trainingsübungen.

Dauer: 12 Wochen
Zeitaufwand: täglich zwischen ?-? Minuten
Gesamt-Zeitaufwand: ? Stunden

Inhalt

  1. Stretching- Test
    • Der Stretching Test ermöglicht dir wieder eine Vor- und Nachanalyse um deine Fortschritte zu messen.
  2. Stretching für jede Körperzone
    • Hier findest du für jede Körperzone Videos um deine Flexibilität gezielt zu verbessern.
  3. Stretching für Sitzkrieger
    • Auch in dieser Stufe gibt es wieder ein Video, dass du – sogar täglich – durchführen kannst um dem langen Sitzen entgegen zu wirken.
  4. Stretching für den Oberkörper / Unterkörper
    • Wenn du rasch deinen Ober- oder Unterkörper durch-stretchen möchtest hilft dir dieses Video dabei.

Das brauchst du dafür

Wand, Sessel, Polster, Besenstiel, Maßband, Matte, Yoga Block, Resistance Band, Ellenbogenschoner

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Training ohne Geräte

Hier kannst du deine Fitness in deinem „leeren“ Wohnzimmer aufbauen. Leer heißt, dass du kein Utensilien dafür brauchst.

  • aktuell 2 Videos
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Training mit Geräten

Mach nicht dieselben Fehler wie ich. Auch ich habe 8 Jahre lang im Fitnesscenter Bauch Bein Po Kurse besucht. Jede Woche gab es dieselbe Einheit. Das hat mir sehr viel Spaß gemacht, doch die Erfolge waren bescheiden.

Ohne entsprechende Belastung kann sich dein Körper kaum weiterentwickeln. Starte mit dem Krafttraining um schnellere Erfolge zu sehen.

  • noch 0 Videos
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Spezielles

Lebendig mit allen Sinnen

Das was du denkst und fühlst unterstützt deinen Körper auf allen Ebenen. Dazu noch sinnvolle Bewegung, gibt einen ordentlichen Schub für mehr Gesundheit!

  • aktuell 5 Videos
  • z.B. Tutorials, Morning Flow und Entspannung

Du benötigst für dieses Programm keine Vorkenntnisse! Du kannst sofort starten!

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Das bekommst du
  • abwechslungsreiches Training
  • 65 Trainingsvideos in deiner Tasche (Stand 26.07.2019)
  • genaue Erklärungen der einzelnen Übungen
  • ortsunabhängiges Training durch Streaming
  • vom intensiven Warm up über Mobilisationen, Gleichgewicht und Kräftigung bis zur Entspannung
  • Es sind lange und herausfordernde Einheiten verfügbar, aber auch einfache und kurze Videos für zwischendurch.
  • Der Schwierigkeitsgrad geht von super anstrengend bis super einfach.
  • Das Programm hilft dir, dich langsam wieder an Bewegung zu gewöhnen.
  • Du entscheidest selbst ob du in die nächste Stufe gehen möchtest, oder ob dir das Fitnesslevel deiner aktuellen Stufe ausreicht. Die Basis (Stufe 1 bis 3) ist aber „Pflicht“.
  • Ich zeige dir, wie du mit wenig Aufwand einen Ausgleich für deinen Körper schaffst.
  • Das bedeutet, das Programm ist für sportlich ehrgeizige Menschen geeignet, aber auch für (noch) Bewegungsmuffel.
  • Außerdem bekommst du eine genaue Anleitung wann du was machen sollst inkl. Checklisten.

Entdecke die Freude an Bewegung und finde einen Einstieg ins Training.

Das Programm ist perfekt für dich, wenn du...

  • deine Muskulatur aus der Tiefe heraus trainieren möchtest.
  • dir mehr Beweglichkeit wünschst.
  • einen schmerzfreien Rücken anstrebst.
  • deine Schultern sich leicht und entspannt anfühlen sollen.
  • eine gute Haltung, mit der du strahlst, erhalten willst.
  • Tipps und Impulse für zu Hause bekommen möchtest.
  • deinen Körper verstehen willst.

Du solltest das Programm nicht nutzen, wenn du...

  • bereit bist schon in jungen Jahren mit dem Rollator herumzulaufen.
  • nicht bereit bist etwas für deinen Körper zu tun.
  • gerne viel Zeit beim Masseur, Physiotherapeut, Arzt, Spital,… verbringen möchtest.
  • kein Problem damit hast, oft verspannt zu sein.
  • es cool findest einen Buckel wie die Hauptfigur im Disney Film „Der Glöckner von Notre Dame“ zu haben.

FAQ's - häufig gestellte Fragen​

Es gibt drei Möglichkeiten:

A. Entdecke Bewegung nach deinen Spielregeln in „Mein persönlicher Weg zu mehr Bewegung“.

B. Du kannst Mitglied werden und bekommst Zugriff auf alle Trainingsvideos. (Das kannst du auch machen wenn dich Sport nicht so freut, du aber etwas gegen die vielen Sitzstunden im Büro machen möchtest.)

C. Du willst neben deinem Mitglieder-Bereich noch zusätzlich ein Personal Training das perfekt auf dich abgestimmt ist? Dann komm zum 1:1 Training und wir finden gemeinsam deine Schwachstellen und bauen diese gezielt auf.

Das funktioniert so: Du meldest dich an, bekommst deine Zugangsdaten per Mail zugesendet und damit meldest du dich auf meiner Homepage an. Dann siehst du alle Trainingsvideos. Such dir eines aus den vielen Kategorien aus, drück auf PLAY und schon kann es los gehen. Das Video ist zum Mitmachen, dh du musst nicht einsam und alleine trainieren oder ständig auf „Stop“ und „Play“ drücken. Ich begleite dich durchs ganze Video und erkläre dir jeden Schritt.

In jeder Videobeschreibung findest du welche Utensilien du benötigst und kannst somit in aller Ruhe alles herrichten. Am Anfang vom Video blende ich auch nochmal die Utensilien ein.

In Stufe 1 und 2 ist kein Warm Up und Cool Down notwendig. D.h. wir starten sofort los.

In Stufe 3 ist das Warm Up bereits in den Übungen integriert. Wir führen (meist) 3 Runden aus und mit jeder Runde wirst du merken, wie du intensiver in die Dehnung hineinkommst.

In den weiteren Stufen führen wir, wenn es notwendig ist, gemeinsam ein Warm Up und Cool Down durch.

Ja! Du kannst beliebig mit dem Handy, Tablet, Laptop der PC, wie du es am liebsten hast, deine Trainingsvideos starten. Viel Spaß!

Nein, das ist auch nicht notwendig. Als Mitglied hast immer darauf Zugriff.

Ein Warm-up / Cool down ist tatsächlich nicht immer notwendig. Wenn du dir unsicher bist, wärme dich lieber auf. Schaden tut es auf keinen Fall.

Ein lockeres Aufwärmen, um die Atmung und die Herzfrequenz leicht zu erhöhen, kann die Muskeln vorbereiten und eine Verletzung vermeiden.

Durch ein Abkühlen, kann sich dein Körper erholen. Setze deine Übung einfach mit einer niedrigeren Intensität fort. Mit sanften Dehnungen lockerst du deine Muskeln, Sehnen und Bänder, um Schmerzen zu lindern.

Ich kenne deine Ausgangssituation und dein Ziel nicht. Allgemein kann ich jedoch sagen, dass ein Trainingsplan wo der ganze Körper in Bewegung kommt zu empfehlen ist.

Vermeide die Fehler die ich gemacht habe. Auch ich habe eine Zeit lang eine einseitige Sportart ausgeführt und davon Dysbalancen bekommen. Es kostet dann sehr viel Mühe diese wieder auszugleichen. Mach es am besten gleich richtig. 🙂

Das hängt von deiner Ausgangssituation und von deinem Ziel ab.

  • Du bist Anfänger und es fällt dir schwer dich zu bewegen? Folge einfach meinem Trainingsplan im Mitglieder Bereich.
  • Du bist Fortgeschritten? Komm zum Fitness-Check und wir finden gemeinsam einen passenden Weg für dich.

Sicher gibts viele You Tube Videos. Gute und weniger gute. Aber die wichtigste Frage ist: Machst du das auch?
Wenn ja, super. Du wirst Zeit investieren müssen um die richigen Videos heraus zu filtern und einen Plan für dich zu erstellen. Hm, was sind denn nun die richtigen Videos? Und wie plane ich ein Training? Ist das dann überhaupt zielführend für mich?
Wenn nein, bringt dich das leider auch nicht weiter. Meist scheitert es langfristig an der Motivation.

Ich zeige dir im Online Fitness Training Übungen die funktionieren und Schritt für Schritt wie du die richtige Ausführung lernst. Ich habe selbst vieles probiert und weiß was funktioniert und was nicht. Außerdem motiviere ich dich laufend in den Videos und auch gerne in unserer exklusiven Gruppe. Wenn du vereinzelt Tipps möchtest stehe ich dir jederzeit zur Seite. Wenn du einen Trainingsplan möchtest der individuell auf dich abgestimmt ist, kann ich den gerne für dich erstellen.

In der Kapitelbeschreibung findest du eine Auflistung aller nützlichen Utensilien. Außerdem steht im Mitglieder Bereich über jedem Video was du dafür brauchst und im Vorspann habe ich es auch noch einmal angeführt.

Es wäre sinnvoll – vor allem für den Mobility Teil – wenn du dir eine kleine Ausstattung zulegst oder die Übungen im Fitnesscenter machst. Entscheide am besten selbst anhand der Videos welche Ausrüstung du dir besorgen möchtest.

Zur Standardausrüstung würde ich allerdings folgendes Zählen: Matte, Resistanceband, Besenstiel (als Stange), Bücher (als Gewicht), eine Blackroll bzw. einige Varianten davon.

Ja, für 7 Tage. Du erhältst Zugriff auf 3 Trainingsvideos. Der Rest wird mit der ersten Zahlung freigeschalten. (Es lohnt sich also nicht, sich ständig mit verschiedenen E-Mail Adressen anzumelden um den gratis Bereich auszunutzen. Es sind stets dieselben 3 Videos.)

JA! Auf jeden Fall! Ich erkläre in allen Videos jede Übung ganz genau. Viele Videos sind speziell mit Übungen gemacht, die für Anfänger super geeignet sind. Zusätzlich gibt es im Mitglieder-Bereich eine Kategorie “Tutorial“, wo es für ausgewählte Übungen eine spezielle Schritt-für-Schritt Erklärung gibt.

Ja, definitiv JA. Im Programm ist für jede Schwierigkeitsstufe etwas dabei.

NEIN! Jeder kann ohne Voraussetzungen jederzeit mit dem Training beginnen!

Ja, das ist der normale Weg. Ein paar Fragen dazu:

  • Wie viele Leute kennst du die mit der Physiotherapie zufrieden waren?
  • Wie viele haben es nach der Physiotherapie geschafft ihre Übungen in den Alltag zu integrieren?
  • Wie viele gehen deswegen ins Fitnesscenter? Und wie viele schaffen es sich einen Plan zu machen und die Übungen richtig auszuführen?
  • Wie viele konnten nachhaltig ihre Rückenprobleme in den Griff zu bekommen?

Das ist nicht unmöglich, aber es sind viele Hindernisse die es zu überwinden gilt. Sei mal ehrlich zu dir selbst! Hast du die Motivation regelmäßig alleine, ohne Hilfe zu trainieren? Wenn ja, hervorragend! Wenn nein, solltest du dir Gedanken machen wie du es trotzdem schaffen kannst.

Generell ist es nicht so einfach einen guten Übergang von der Physiotherapie ins Training zu finden, da man viele Übungen nicht ausführen kann und überfordert ist. Aber sehen wir uns das Fitnesscenter Thema genauer an.

In einem Fitnesscenter ist es naheliegend, dass einen der Trainer die Geräte zeigt. Das war bei mir auch so und ich habe viele Jahre darauf verbracht. Auf einigen Geräten habe ich mich nicht wohl gefühlt und ich wusste damals nicht warum. Ich habe sie automatisch gemieden bzw. habe mich mit Widerwillen drauf gesetzt. Jetzt weiß ich warum. Bei Geräten ist es extrem wichtig, dass sie optimal eingestellt sind. Hör am besten auf deinen Körper – wenn du ein Körpergefühl hast. Aber worauf ich hinaus will ist, dass es besser ist nicht jeden Muskel isoliert zu trainieren, sondern Muskelgruppen in einer sogenannten geschlossenen Kette zu trainieren. Eine saubere Ausführung ist dabei essentiell, denn von falsch trainierte Muskeln, Gelenk-, Bänder- oder Sehnenverletzungen hat keiner etwas und der gewünschte Erfolg bleibt auch aus. Die 8 Jahre die ich im Fitnesscenter verbracht habe, lieferten mir nur sehr mäßigen Erfolg.

Bitte bespreche das mit deinem Arzt. Nur mit einer ärztlichen Freigabe solltest du das Programm benutzen. Du machst alles auf eigene Gefahr. Ich bin kein Physiotherapeut und auch kein Arzt.

Ja, im Mitglieder-Bereich befinden sich auch Übungen die du direkt nach der Physiotherapie machen kannst. So verlierst du deinen Anschluss nicht 😉

NEIN! Absolut NEIN! Unabhängig von Alter kann jeder immer mit einem gesunden regelmäßigen Training beginnen. Natürlich dauert es ab einem gewissen Alter etwas länger bis man die ersten Erfolge sieht aber unmöglich ist es auf keinen Fall! Ganz im Gegenteil, das Training ist sehr gesund, auch für einen älteren Körper und kann zukünftige Rückenschmerzen etc. vermeiden.

Aus rechtlichen Gründen rate ich davon ab! Bitte klär dies vorerst mit deinem Arzt!

Wenn du Bewegungen ausführst die du nicht gewohnt bist, ist die Wahrscheinlichkeit sehr groß, dass du einen Muskelkater bekommen wirst. Mit der Zeit gewöhnt sich dein Körper an die Bewegung und du wirst dich freuen, wenn du deine Muskeln spürst – sie aber nicht schmerzen.

Nein, ein Personal Trainer ist nicht dazu berechtigt (es ist verboten) Ernährungsratschläge zu geben, es sei denn er ist Arzt oder hat Ernährungswissenschaften studiert.

Achtung: Viele Personal Trainer mit einer Wochenendausbildung über Ernährung bieten trotzdem Ernährungsberatung an. Schau dir deshalb immer gut an von wem du Ratschläge entgegen nimmst.

Ich kann dir meine Kooperationspartnerin Birgit empfehlen. Die Kontaktdaten findest du hier.

Keine Sorge! Natürlich bekommst du die ersten 7 Tage komplett kostenlos und kannst auf 3 Videos zugreifen und dich quer durchtesten. Direkt noch vor Abschluss des Abos, im Registrierungsfenster, siehst du sogar ab wann die erste Abbuchung durchgeführt werden WÜRDE (7 Tage in Zukunft). Nach den kostenlosen 7 Tagen müsstest du das Abo wieder via DigiStore24 stornieren – heb dir dafür unbedingt die erste Bestätigungsmail von DigiStore24 auf – hier kannst du das Abo gleich ganz einfach online wieder stornieren. Falls dir das Programm jedoch gefällt und du gerne weiterhin mit mir gemeinsam trainieren möchtest musst du dich nach den 7 Tagen um NICHTS mehr kümmern! Du bist automatisch angemeldet und kannst einfach weiter trainieren! 🙂

Du hast nach deiner Online-Registrierung eine E-Mail von Digistore24 erhalten, gleich zu Beginn von dieser Mail findest du einen Link mit „Soforthilfe“ – Bitte rufe diesen Link auf um dann wie folgt vorzugehen:
Soforthilfe –> Fragen zu Bezahlung –> Zahlung kündigen

Diesem Weg bitte folgen und direkt bekannt geben, dass du die Mitgliedschaft wieder stornieren möchtest. Diese wird dann zum nächstmöglichen Zeitpunkt gekündigt und die Zahlungen werden gestoppt. Das Ganze funktioniert ganz einfach online, ohne Kündigungsschreiben und ohne Extra-Mail.

Nein! Es hat keine Bindung, keine Mindestvertragsdauer und auch keine Kündigungsfrist. Du bekommst das, was du bezahlst – und das natürlich nur so lang wie du es möchtest! Jeder der den Mitglieder-Bereich nutzt, soll dies tun weil er es möchte und nicht weil er es zahlen muss aufgrund irgendeiner Bindung.

Bei mir bezahlst du nur die monatliche Mitgliedschaft. Es gibt keine weitere versteckten Kosten.

Wenn du eine Trainingsausrüstung kaufen möchtest, musst du sie dir extra, unabhängig vom Programm, kaufen. 

Die Zahlung erfolgt im Mitglieder-Bereich monatlich. Du hast keine Bindung und kannst jederzeit ganz einfach kündigen.

Das sagen meine Pilot-Projekt-Teilnehmer

Doris 43 aus Wien, Projektmanagerin

Ich sitze täglich 8-10h am Schreibtisch und habe dadurch immer wieder Rückenschmerzen und Verspannungen.

Wenn ich dann zusätzlich noch mein Training vernachlässige oder schwere Arbeiten, z.B. im Garten verrichte, leidet mein Rücken sehr. Ich will beweglicher und fitter sein.

Meine Aha-Erlebnisse waren deine kleinen Fitness-Tests, ich kann z.B. in der Hocke nicht auf der ganzen Fußsohle bleiben, sondern plumpse irgendwann nach hinten auf den Popo 😊. Ich bin also nicht ganz so beweglich, wie ich dachte!

Wenn du das Video klickst, wird deine IP Adresse an YouTube gesendet.

Mitglieder Bereich

Wenn man sich mal einen Überblick über den Mitglieder Bereich verschafft hat, kann man sich sehr leicht durchklicken und zurechtfinden.

Das Programm bzw. die Videos geben extrem viele Möglichkeiten, 22 Mobilitätsvideos! Wahnsinn!

Das Programm bringt mich weiter und es ist für jede Gelegenheit etwas dabei. Ein tolles Programm!

Das ich als Einstieg ein Personal Training buchen kann, finde ich, gibt den richtigen „Drive“ oder zwischendurch wieder einen Motivationsschub.

Persönlichkeit

Ich muss sagen, du erklärst Dinge, die mir bisher noch kein anderer Trainer so erklärt hat, du erklärst in den Videos klar und einfach und die Bewegungen sind sehr gut zu sehen im Ablauf.

Was mir besonders gefällt: Du bist absolut anschlussfähig, nicht so geschniegelt und gebügelt, so dass man gleich den Mut verliert beim Anschauen, wenn du verstehst was ich meine 😉

Ich sehe dich so ein bisschen wie meinen kleinen Fitnesstrainer auf der Schulter, der ins Ohr flüstert „mach was“.

Dranbleiben ist angesagt! Danke! 😊

Live Love Lift

Online Programm für deine Fitness

Stufe 1 Gute Haltung für Sitzkrieger

Dauer: 25 Wochen
Zeitaufwand: täglich zwischen 6-70 Minuten
Gesamt-Zeitaufwand: 66 Stunden

Stufe 2 Mobilität

Dauer: 12 Wochen
Zeitaufwand: täglich zwischen 9-19 Minuten
Gesamt-Zeitaufwand: 14 Stunden

Stufe 3 Stretching

Dauer: 12 Wochen
Zeitaufwand: täglich zwischen ? Minuten
Gesamt-Zeitaufwand: ? Stunden

Training ohne Geräte

aktuell 2 Videos

Training mit Geräten

noch nicht integriert

Spezielles

aktuell 5 Videos

Zusatzeigenschaften
  • Es sind bisher großteils Outdoor aufnahmen.
  • Es ist geplant regelmäßig neue Trainingsvideos zur Verfügung zu stellen.
  • Meine bisherigen Pakete wie die Haltungszauber-Challenge und das Sitzkrieger Paket sind inhaltlich in diesem Online Programm enthalten.
  • Das heißt das Programm bezieht sich nicht nur auf einzelne Trainingsvideos, sondern zeigt dir auch wie du Bewegung nachhaltig in deinen Alltag integrieren kannst z.B. durch geeignete Büro Pausen und die richtige Einrichtung deines Arbeitsplatzes.
  • Tausche dich in einer exklusiven Gruppe mit gleichgesinnten aus, stell deine Fragen und poste dein Trainingsvideo wenn du Feedback möchtest.
  • Du bekommst wöchentlich E-Mails mit deinen Aufgaben, wenn du dich bei der Anmeldung für den Newsletter anmeldest.
  • Anfangs wird es dich etwas Überwindung kosten, wie das mit neuen Gewohnheiten nun mal so ist, doch dann wird es dir schwerer fallen aufs Training zu verzichten, als es durch zu ziehen. Warum? Weil es dir Spaß machen wird!
  • Extra: Ernährungstipps von meinen Kooperationspartnern

Mitglieder Bereich

  • Teste das Programm 7 Tage gratis
    Du bekommst in der Testwoche Zugriff auf 3 Videos um dir einen Eindruck verschaffen zu können.
  • Du kannst monatlich kündigen
  • Rücktrittsfrist: 14 Tage
  • Abrechnung über Digistore
  • monatlich € 29.99

Mit dem Klick auf den Button wirst du auf die Buchungsseite von Digistore24 umgeleitet.

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Kein Risiko: Wenn dir das Programm nicht gefällt, kannst du ohne Kosten innerhalb 7 Tagen kündigen.
Nach Ablauf der 7 Tage zahlst du – ohne Bindung – monatlich € 29.99.

Fall in love with the process then the results will come.

Das sagen meine Pilot-Projekt-Teilnehmer

Gerhard 38 aus Boniswil (Schweiz), Finanzexperte

Ich habe mich für das Programm angemeldet, weil ich meine Rückenschmerzen, die ich vom Pendeln nach Zürich habe wegbekommen möchte. Ich hab schon länger immer nach Übungen gesucht, aber das war ein Krampf. Eine ewige Sucherei, die Übungen- naja – und so zufrieden war ich nie damit.

Anfangs war ich skeptisch, doch dann wurde ich sehr positiv überrascht. Mein größtes Aha-Erlebnis war, dass die Rolle weh, aber gut tut. Die Schmerzen werden trotz „Schmerzen“ besser. Schon nach der kurzen Zeit sind meine Schmerzen viel leichter geworden, da dieses Programm auch für mich als „Workaholic“ zu meistern ist  (kann es auch noch zu Mitternacht machen wenn ich spät von der Arbeit heimkomme).

Als Bild im meinem Kopf vermittelst du mir eine sympathische ehrgeizige Trainerin (fürs Leben) auf die ich mich verlassen kann.

Weiters mache ich seit eh und je bei Ballsportarten zum Aufwärmen Liegestütze, Kniebeugen und Dehnungsübungen. Eine Skype-Einheit hat mir die Augen geöffnet. Mir war nie bewusst, dass ich so einfache Übungen falsch gemacht habe.

Mitglieder Bereich

Mein erster Eindruck: Sehr übersichtliches Programm! Die verschiedenen Perspektiven sind Top, Qualität ist sehr gut und das Ambiente ist super.

Da ich eine Frage zu einer Übung hatte, konnte ich ein Video übermitteln (das zukünftig über die exklusive Gruppe möglich ist) und habe umgehend ohne lange Wartezeiten eine Antwort erhalten.

Anfänglich musste ich komplett improvisieren mit Gegenständen welche ich zu Hause habe, was ohne weiteres möglich war. Danach konnte ich es billig online erwerben durch den Tipp von Conny. Habe nun die notwendigsten Dinge (Rolle, Bänder) zu Hause.

Es ist abwechslungsreich, einzigartig durch die Vielfalt und wird nicht so schnell fad wie andere Programme. In Summe ein übersichtliches, kompaktes Programm ohne viel Schnörksel, hat mir bis jetzt viel geholfen und ich werde auf jeden Fall dranbleiben.

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Beate 41 aus Wien, Buchhalterin

Meine momentane Fitness beurteile ich nach Schulnoten mit 4,5. Ich habe leider sehr viel Stress in der Arbeit und sitze über 8 Stunden täglich. Ich lese gerne Bücher, reise und koche gerne.

Mein Ziel ist meine Kreuzschmerzen in der Lendenwirbelsäule zu mindern, bzw. eine bessere Haltung zu haben. Ich fühle mich in meinem Körper nicht wohl, da ich zu viel Gewicht habe. Mein Lipödem bereitet mir einige Probleme und für eine normale Kleidergröße würde ich alles geben.

Ich habe Schmerzen im Rücken und in den Beinen – verstärkt bei Hitze. Zusätzlich leide ich an der Schilddrüsenunterfunktion. Mein größtes Problem ist es den inneren Schweinehund zu besiegen und Angst habe ich davor, dass die Schmerzen bleiben.

Ich wünsche mir vom Programm Tipps und Tricks gegen Rückenbeschwerden.

Woche 1
Der Anmeldeprozess war klar und problemlos. Mein erster Eindruck „wow, so viele Übungen“. Ich finde die vorhandenen Videos in der gratis Testwoche mehr als ausreichend.

Begonnen habe ich gleich mit „After Work Mobility“. Die Übungen waren sehr gut verständlich und haben mir auch gefallen. Ich habe gelernt, dass Faszienrollen echt weh tun können – muss mich also erst langsam an die Übungen herantasten und öfters Pausen machen.

Das vermittelte Know-How beurteile ich als sehr umfangreich. Gefallen hat mir besonders die Abwechslung der Übungen.

Woche 2
Als nächstes habe ich „Stretching für den Oberkörper“ gewählt, da ich Verspannungen habe. Meine Erwartungen wurden erfüllt, ich habe neue Übungen kennengelernt und ich finde sie toll.

Neu war für mich, dass man auch im Liegen dehnen kann. Das tat auch nicht weh und ich habe mich wohl gefühlt. Es sind leicht ausführbare Übungen. Das Preis-Leistungs-Verhältnis beurteile ich mit Top!

Ich habe das Gefühl, dass ich mein Problem mit diesem Programm lösen kann. Schon jetzt sind die Verspannungen besser geworden.

Woche 3
In der Woche 3 habe ich „Monkey Abs“ gemacht, um meine Bauchmuskeln zu aktivieren. Meine Erwartungen wurden wieder erfüllt und ich konnte mit mehreren Pausen alles ausführen. Bisher dachte ich, dass man Bauchmuskeln nur von Crunches bekommt – wieder etwas gelernt. Meine aktuelle Stimmung zum Programm: sehr gut. Ich fühle mich wohl und gut aufgehoben.

Hervorheben möchte ich, dass das Programm abseits von Fitnesscentern, bequem daheim ausführbar ist. Gerade für Menschen mit viel Stress im Beruf, wie mich, ist die Zeitersparnis durch den Wegfall der Wegzeit ein großes Plus. Man kann damit seinen Rücken stärken und seine Fitness aufbauen. Das Programm hat einen sehr großen Nutzen. Eine Garantie kann es für mehr Beweglichkeit geben.

Mein Abschlusswort: Werde rückenfit und schmerzfrei mit leicht ausführbaren Übungen und wenig Aufwand.

Vera aus Isny (D), Yoga-Trainerin

20191106 Vera Yoga

Vera erzählt über den Mobilisations-Test:

Herzlichen Dank, Vera für so ein unendlich tolles Feedback 😀

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