Hexenschuss đŸ§č

3 Ursachen, 4 Irrglauben, 5 Tipps

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Hexenschuss đŸ§č – 3 Ursachen, 4 Irrglauben, 5 Tipps

Einleitung

Eine falsche Bewegung und zack ein Hexenschuss, sowas blödes!

Was nun?

Du hast nicht die leiseste Ahnung, wo das plötzlich herkommt und wĂŒnscht dir die Schmerzen einfach nur wieder weg?

Alles rund um das Thema Hexenschuss findest du hier.

1. Statistik

Laut einer RĂŒckenschmerzstudie erleiden 85 % aller Deutschen mindestens einmal im Leben einen Hexenschuss. (1) Spannend ist, dass ĂŒberwiegend Menschen zwischen 30 und 50 Jahren davon betroffen sind.

2. Was ist ein Hexenschuss?

Ein Lumbago (lateinisch fĂŒr „LendenlĂ€hmung“, auch „akute Lumbalgie“ oder Lumbalsyndrom) wird umgangssprachlich „Hexenschuss“ genannt. Dabei handelt es sich um eine akute Funktionsstörung des RĂŒckens im Bereich der LendenwirbelsĂ€ule (LWS), die sich durch einen plötzlich auftretenden, höllisch-stechenden Schmerz bemerkbar macht. Der Betroffene steckt in einer ungĂŒnstigen Pose fest und schafft es kaum sich selbst wieder aufzurichten. Heißt, er ist BewegungseingeschrĂ€nkt oder sogar BewegungsunfĂ€hig.

Was du wissen solltest ist, dass dabei die WirbelsĂ€ule nicht beschĂ€digt wird. (Die passiven Strukturen wie Wirbeln, Bandscheiben und BĂ€ndern verĂ€ndern sich nicht.) Denn der Hexenschuss ist eine Schutzmaßnahme deines Körpers, bei der sich die untere RĂŒckenmuskulatur reflexartig anspannt, um deine WirbelsĂ€ule und NervenstrĂ€nge vor Verletzungen zu schĂŒtzen.

2.A. Woher stammt der Begriff Hexenschuss?

Der Begriff stammt aus dem Mittelalter. Schon damals gab es Menschen, die auf einmal bohrende Schmerzen im Kreuz hatten. Wie es zu dieser Zeit so war, wenn man keine ErklĂ€rung fand, gab man den Hexen die Schuld, die angeblich einen Pfeil in den RĂŒcken ihres Opfers geschossen haben.

Manche Menschen erinnert die gebeugte Haltung auch an ein KrÀuterweib aus dem Mittelalter.

2.B. Wie lange halten die Schmerzen beim Hexenschuss an?

Im Normalfall dauert es wenige Tage, bis die Beschwerden weg sind. Die Bewegungsfreiheit kehrt nach und nach zurĂŒck und das SpannungsgefĂŒhl im Lenden- und Kreuzbeinbereich beim Vor- oder Seitbeugen löst sich nach spĂ€testens 2 Wochen auch vollstĂ€ndig auf. Fit bist du wieder, wenn die Muskelverspannungen gelockert sind.

3. Welche Symptome zeigen sich beim Hexenschuss?

Auflistung von typischen Hexenschuss-Symptomen:

Achtung: SpĂ€testens bei GefĂŒhlsverlusten, nicht nachlassenden Schmerzen, Bewegungskoordinationsproblemen oder beim Verlust der Darm- oder Blasenfunktion solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen. Er kann auch dabei helfen, Erkrankungen wie BandscheibenvorfĂ€lle, BrĂŒche, EntzĂŒndungen etc. festzustellen oder auszuschließen.

3.A. Wie kann ein Hexenschuss von einem Bandscheibenvorfall und einer Ischialgie unterschieden werden?

Ein Hexenschuss ist eine Warnung deines Körpers der dir sagen will, dass hier etwas nicht in Ordnung ist. Bewegungsmangel ist die hĂ€ufigste Ursache. Langfristig kann dies zu einem Bandscheibenvorfall fĂŒhren. Nur wie unterscheidest du einen Hexenschuss (das geringere Übel) von einem Bandscheibenvorfall oder einer Ischialgie (das grĂ¶ĂŸere Übel)?

Es ist so: In den meisten FĂ€llen entsteht ein Hexenschuss durch verhĂ€rtete und verkrampfte Muskeln und ist KEINE Nervenerkrankung. Ein Bandscheibenvorfall hingegen ist eine Erkrankung, bei der Teile der Bandscheibe in den Wirbelkanal austreten und damit Nerven beeintrĂ€chtigen können. Ist ein Nerv geschĂ€digt, können TaubheitsgefĂŒhle oder LĂ€hmungserscheinungen auftreten. Bei einer Ischialgie ist der Ischiasnerv betroffen und strahlt bis in die Zehen aus.

4. Was löst einen Hexenschuss aus?

Der Auslöser von einem Hexenschuss ist meist der letzte Tropfen auf den heißen Stein, der Funke, der das Pulverfass zum Explodieren bringt, eine „falsche“ Bewegung, eine ruckartige Bewegung, eine einseitige Belastung, eine ungĂŒnstige Körperhaltung, eine alltĂ€gliche Bewegung wie das Heben (auch schweren Lasten bei einem Umzug), das BĂŒcken, Drehbewegungen oder das Aufrichten des Körpers aus dem Sitzen, und zicki-zacki verkrampfen die Muskeln.

Möglicher Auslöser ist auch eine schnelle muskulĂ€re AbkĂŒhlung, wie das beim After-Tennis-Match-Bier mit schwitzendem RĂŒcken der Fall ist.

Quick-Tipps: 4 Tipps fĂŒr das richtige Heben

5. Die 3 hĂ€ufigsten Ursachen fĂŒr eine Lumbago

Die Ursache hingegen sind meist ĂŒberstrapazierte Muskeln, Faszien und BĂ€nder im unteren RĂŒcken. Wer kennt’s? Ein Meeting nach dem anderen, eine Deadline nach der nĂ€chsten, eine dringende E-Mail nach der anderen. Da ist ein Arbeitsalltag mit ĂŒber 8 Stunden Sitz-Zeit voller Anspannung (verspannte Muskeln) keine Seltenheit. Wen wunderts dann noch, dass die Muskeln geschwĂ€cht und ĂŒberdehnt sind und zur Zielscheibe der Hexe werden? Logische Folge, richtig?

Ganz konkret:

Wie du dir bestimmt vorstellen kannst, ist deine WirbelsĂ€ule von dieser immensen Kraft weniger begeistert. Irgendwann ist es dann soweit und es kommt zum Auslöser der Lumbalgie, die dich vor einer gröberen Verletzung (Bandscheibenvorfall, Ischialgie) schĂŒtzen soll.

Fazit: Die hÀufigsten 3 Ursachen sind also:

6. Was kannst du bei einem Hexenschuss tun?

9 Dinge die du im Schreckensmoment Hexenschuss tun kannst:

6.A. Notdienst

Wenn du komplett außer Gefecht bist und gar nichts mehr geht, rufe den Notdienst.

6.B. Operation

Eine Operation wird nur in Betracht gezogen, wenn ein Nerv involviert ist. (2)

6.C. Schmerzmittel

QuĂ€len dich die Schmerzen empfehlen Ärzte zur Schmerzlinderung Muskelrelaxanzien (Muskelentspannende Medikamente) oder entzĂŒndungshemmende Mittel die direkt in die RĂŒckenmuskulatur gespritzt werden. Auch Schmerzgels können auf den RĂŒcken aufgetragen werden.

Dies kann auch helfen aus der Schonhaltung zu kommen, wieder in Bewegung zu kommen und so weitere Verkrampfungen zu vermeiden.

6.D. Akupunktur

Ob Akupunktur fĂŒr dich in Frage kommt oder nicht, musst du selbst entscheiden. Laut einer Studie (3) berichteten 72% der mit Akupunktur behandelten Hexenschuss-Patienten von einer erheblichen Verbesserung. Akupunktur bzw. eine Akupressurmatte fördert jedenfalls die Durchblutung in der Lendenregion.

6.E. Stufenlagerung als Schonhaltung

Bei der Stufenbettlagerung liegst du auf dem RĂŒcken, hĂ€ltst eine 90°-Beugung in der HĂŒfte und eine 90°-Beugung in den Knien. Die Beine liegen dabei bequem auf einem Sessel, Hocker, Gymnastikball oder auf gestapelten Kissen. Alternativ kannst du dieselbe Position auch in der Seitenlage einnehmen. Diese Haltung kann kurzzeitig die Beschwerden lindern, jedoch ist es deine Aufgabe die Muskeln und Faszien an der Vorderseite auf zu dehnen und das erfĂŒllt diese Schonhaltung oder eine Ruhigstellung nicht.

Auch die Studie (4) zeigt, dass Stillstand und Bettruhe zu vermeiden sind. Deswegen solltest du dich langsam und vorsichtig um deine Blockaden kĂŒmmern, aus der schĂ€dlichen, verkĂŒrzten Position ausbrechen, dich schrittweise dehnen um die Verkrampfung und Verspannung in den Muskeln zu lösen und die AlltagsaktivitĂ€ten sobald als möglich wieder aufnehmen.

Achtung: Schonhaltungen (unnatĂŒrliche Haltung) können den Schmerz noch schlimmer werden lassen, da sich die RĂŒckenmuskulatur verhĂ€rtet. ZusĂ€tzlich können deswegen weitere Verspannungen in anderen Körperbereichen entstehen.

6.F. WĂ€rme / Massage

Erinnerst du dich, wie gut du dich entspannen kannst, wenn du in einem herrlichen Schaumbad liegst? Das Wasser ist dabei natĂŒrlich nicht vulkanheiß, sondern prickelnd warm. Ein wohliges GefĂŒhl macht sich in dir breit und du und all deine Muskeln entspannen sich, denn WĂ€rme sorgt fĂŒr eine bessere Durchblutung.

Die Muskeln entspannen sich!? Im Akutfall Hexenschuss wĂŒnscht du dir nichts sehnlicheres als entspannte Muskeln, damit der Schmerz nachlĂ€sst. Ob du diese wohlige WĂ€rme nun mit einem Schaumbad erzeugst (könnte sich als schwierig erweisen in dieser Schmerzhaltung in die Badewanne zu kommen 😖) oder mit WĂ€rmeumschlĂ€gen die dir dein Lieblingsmensch bringt, einer Infrarotlampe, einer grĂŒn-gepunkteten WĂ€rmeflasche, einer kuschel-Heizdecke, einer wĂ€rmespendenden Salbe, einem WĂ€rmepflaster ist vollkommen egal. Hauptsache warm, Hauptsache Entspannung!

Auch eine Massage helfen die Muskulatur wieder zu entspannen.

6.G. Bewegung

Sobald Bewegung wieder möglich ist, solltest du die Chance nutzen und dich so viel und gut es geht bewegen um deine Muskeln zu lockern und Blockaden zu lösen. Du könntest z.B. einen Spaziergang an der frischen Luft machen, dich mobilisieren und etwas dehnen. Dies sorgt fĂŒr eine bessere Durchblutung und fĂŒr die notwendige Versorgung mit wichtigen NĂ€hrstoffen.

6.H. Vermeide

7. Aufdecken von 4 Irrglauben

Irrglaube 1: „Belastungen aus dem Berufsleben lassen sie sich kaum vermeiden.“

Zoooonk

Und wie du das kannst! Du hast einen BĂŒrojob und glaubst sitzen zu mĂŒssen? Blödsinn. Was meinst du? Wirst du fĂŒrs Sitzen bezahlt? Ich glaube nicht. Ich glaube, dass du dafĂŒr bezahlt wirst deine Arbeit zu erledigen. Ob du dabei sitzt, stehst, auf dem Sofa herumlungerst, im Bett liegst oder dabei im Dschungel herumlĂ€ufst ist doch vollkommen pieps egal.

Irrglaube 2: „Eine tĂ€gliche Stunde Sport machen die 8 Stunden sitzen im BĂŒro wieder gut.“

Zoooonk

Ob du nach dem Essen fĂŒr 10 Minuten in der Gegend rumlĂ€ufst oder nicht, Ă€ndert nichts an deiner Sitz-Zeit. NatĂŒrlich ist jegliche Bewegung besser wie keine und jeder fĂ€ngt klein an, NUR das essentielle an dieser Geschichte ist, die na rate mal ▶ natĂŒrlich, die Sitz-Zeit zu verringern. Tadaa, so einfach kann es gehen. Wie auch du das schaffst, erklĂ€re ich mehr aus ausfĂŒhrlich in meinem Mitgliederbereich „Gesund und fit trotz BĂŒrojob“. Schau rein oder lass es, deine Entscheidung. Ändern oder bleiben lassen. Fit werden oder in Beschwerden sulen, your choice.

Irrglaube 3: „Meine Hexenschuss-Schmerzen sind weg. Jetzt ist wieder alles gut.

Zoooonk

Gar nichts ist wieder gut. Du hast keine Schmerzen mehr, das ist natĂŒrlich ausgezeichnet. Aber erinnerst du dich? Ich habe dir in 3.1. erklĂ€rt, dass ein Hexenschuss eine WARNUNG ist. Eine erste Warnung, oder war es vielleicht schon deine zweite Warnung die du bekommen hast? Dein Körper blockiert um dich vor schlimmeren Verletzungen zu schĂŒtzen. Ich weiß, ich weiß, als du in der Schule ermahnt wurdest nicht mehr zu tratschen, hast du es trotzdem weiterhin gemacht bis es alle 13 geschlagen hatte. Auch hier ist es natĂŒrlich wieder deine Entscheidung. An deiner Stelle wĂŒrde ich im Fall eines Hexenschusses die Warnung erst nehmen, da die Konsequenz vermutlich nicht so spaßig sein wird wie damals die RĂŒge deiner Eltern.

Irrglaube 4: „Ein ergonomischer Sessel der dies und das hat und kann, löst dein Problem.“

Zoooonk

Muss ich noch etwas sagen?

Sitzen bleibt sitzen und den ganzen Tag brettgerade auf dem Stuhl zu sitzen (Bewegungslosigkeit), bringt dir auch nicht die notwendige Bewegung.

8. Wie kannst du einem Hexenschuss vorbeugen?

Du wĂŒrdest gerne auf einen oder den nĂ€chsten Hexenschuss verzichten? Alles klar, kann ich gut nachvollziehen. Hier verrate ich dir die besten Methoden. Los geht’s.

8.A. Langfristige VerhaltensÀnderung

Jetzt wo wir die Irrglauben aufgedeckt haben, kannst du bestimmt schon erahnen was du zu tun hast, nicht wahr?

Es ist wichtig, nicht nur fĂŒr den richtigen BĂŒro-Ausgleich zu sorgen, sondern auch die Ursache Nachhaltig zu beheben: Die vielen Sitzstunden vor dem Bildschirm.

Es ist schon lange kein Geheimnis mehr, dass Stehtische immer mehr an AttraktivitĂ€t gewinnen. Sie bieten die notwendige FlexibilitĂ€t die du brauchst. Nur kann ich deine Euphorie dem GegenĂŒber bis hierher spĂŒren und genau deswegen gibt es mich und meinen Mitgliederbereich (Stufe 1).

Wenn ich dir sage

Machst du es dann? Und wenn ja, wie lange? 1 Tag, 2 Tage, 2 Wochen? Und dann? Sei ehrlich zu dir selbst. Es nĂŒtzt deinem RĂŒcken nichts, wenn du sagst, dass du etwas machst es dann aber nicht tust. Dein/e ChefIn wĂ€re wohl auch nicht begeistert, wenn du nur davon redest zu arbeiten, anstatt wirklich zu arbeiten. Wie lange hĂ€ttest du dann deinen Job wohl noch? Und was glaubst du, wie lange deine WirbelsĂ€ule mitspielt, bis die nĂ€chste Warnung oder gar eine Verletzung kommt die dich ausknockt?

Es ist ja so: Wenn dein Auto auf der Autobahn stehen bleibt, wirst du (sofern du nicht MechanikerIn bist) auch nicht aussteigen und anfangen an deinem Auto rumzuschrauben und hoffen, dass es wieder fĂ€hrt. Du wĂŒrdest Hilfe rufen und zwar nicht deinen Nachbarn, sondern einen Spezialisten.

Es ist also keine Schande Hilfe anzunehmen um Disziplin und KontinuitĂ€t fĂŒr deine Bewegungsmaschine „Körper“ in deinen Alltag zu bringen.

SpĂŒre ich etwa Angst? Angst zu versagen? Angst es nicht zu schaffen? Angst trotz Hilfe zu scheitern, weil wenn es so einfach wĂ€re, dann hĂ€tte doch niemand das Problem! Ohne Hilfe kannst du weiter jammern und bekommst dadurch Aufmerksamkeit von deinem Umfeld? Das ist wesentlich leichter als aufzustehen und etwas dagegen zu unternehmen.

Kein Stress, ja, es ist einfach und nein, du wirst nicht scheitern, du wirst nicht ĂŒberfordert. Wir integrieren gemeinsam Schritt fĂŒr Schritt ausreichend Bewegung in deinen Alltag. Ich zeige dir, wie es geht und du machst mit, abgemacht?

8.B. Die Spannung verringern

Mit Spannung meine ich hier konkret den Muskeltonus. Unser Muskel- und Faszienskelett ist ein geschlossenes System. Es hÀngt alles zusammen. Zerrt man an einer Seite gibt es eine Gegenreaktion auf der anderen Seite. Dagegen gibt es ein böses aber hilfreiches Mittel: Faszienmassage.

In erster Linie ist es wichtig alle Verklebungen zu lösen und anschließend brauchst du nur mehr dafĂŒr sorgen, dass sich keine neuen Verklebungen ansammeln bzw. löst sie rasch auf sollte das doch mal der Fall sein.

Du wĂŒnschst dir eine Anleitung dazu? Kein Problem. Genau das ist Thema im Mitgliederbereich (Stufe 2). Du brauchst also nur reinzuspringen und ich bin sofort fĂŒr dich da. 😉

8.C. MuskellÀngentraining

Richtig, dabei geht es um Stretching. Schon in meiner Schulzeit war ich enttĂ€uscht darĂŒber, dass wir so wenig gestretcht haben. Woher sollten wir jetzt im BĂŒro also unsere FlexibilitĂ€t haben, wenn wir nie gelernt haben uns regelmĂ€ĂŸig zu dehnen?

Keine Panik! Es ist nie zu spĂ€t damit zu starten. Die Vergangenheit ist vorbei und nicht Ă€nderbar. Was du allerdings beeinflussen kannst, ist das hier und jetzt. Wenn es dir also wichtig ist, fĂŒr einen gesunden und agilen Körper zu sorgen, dann bist du in meinem Mitgliederbereich (Stufe 3) herzlich willkommen. Einfach anmelden und schon bist du dabei.

8.D. KrÀftigung

Eine langfristige Anpassung deines Verhaltens im (BĂŒro-)Alltag, ein geschmeidiges Muskel- und Faszienskelett und eine ausreichende FlexibilitĂ€t bilden die Basis. Superduper wĂ€re dann noch, wenn du noch eines drauflegen wĂŒrdest. Denn starke Muskeln fangen allerhand Fehlstellungen ab und sorgen dadurch fĂŒr eine geringere Belastung. Die Muskelladung gibt’s deswegen noch mit dazu im Mitgliederbereich (Stufe 4+5).

8.E. UnterstĂŒtzende Maßnahmen

Liest du noch oder bewegst du dich schon? 😇
Noch ĂŒberlegen oder lieber gleich entscheiden?
Zögern und nichts machen oder handeln und Ursache liebevoll beheben?

Wenn du in den Kurs springst, fange ich dich auf. 😉

Quellverzeichnis:

(1) Grillparzer, Marion. Unser RĂŒckenbuch: [4 Experten, 4 Fachgebiete: modernste Therapien, alternative Methoden, fĂŒr immer beschwerdefrei]. GrĂ€fe u. Unzer, 2008, 109 – 116

(2) Schweitzer, R. (2012); Bewegungsapparat; Urban & Fischer Verlag.

(3) Riehl, G. (2008): Anwendungsbeobachtung der seriellen Akupunkturbehandlung von Lumbago und Kopfschmerz in der Allgemeinpraxis; In: Deutsche Zeitschrift fĂŒr Akupunktur, 51 (4) S.26–29.

(4) Weiland, T. & Wessel, K. (2007): Wie erklÀren Sie eine akute Lumbago ab?; In: MMW-Fortschr. Med.; 149 (45), S. 49.