Hexenschuss ūüßĻ

3 Ursachen, 4 Irrglauben, 5 Tipps

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Hexenschuss ūüßĻ ‚Äď 3 Ursachen, 4 Irrglauben, 5 Tipps

Einleitung

Eine falsche Bewegung und zack ein Hexenschuss, sowas blödes!

Was nun?

Du hast nicht die leiseste Ahnung, wo das pl√∂tzlich herkommt und w√ľnscht dir die Schmerzen einfach nur wieder weg?

Alles rund um das Thema Hexenschuss findest du hier.

1. Statistik

Laut einer R√ľckenschmerzstudie erleiden 85 % aller Deutschen mindestens einmal im Leben einen Hexenschuss. (1) Spannend ist, dass √ľberwiegend Menschen zwischen 30 und 50 Jahren davon betroffen sind.

2. Was ist ein Hexenschuss?

Ein Lumbago (lateinisch f√ľr ‚ÄěLendenl√§hmung‚Äú, auch ‚Äěakute Lumbalgie‚Äú oder Lumbalsyndrom) wird umgangssprachlich ‚ÄěHexenschuss‚Äú genannt. Dabei handelt es sich um eine akute Funktionsst√∂rung des R√ľckens im Bereich der Lendenwirbels√§ule (LWS), die sich durch einen pl√∂tzlich auftretenden, h√∂llisch-stechenden Schmerz bemerkbar macht. Der Betroffene steckt in einer ung√ľnstigen Pose fest und schafft es kaum sich selbst wieder aufzurichten. Hei√üt, er ist Bewegungseingeschr√§nkt oder sogar Bewegungsunf√§hig.

Was du wissen solltest ist, dass dabei die Wirbels√§ule nicht besch√§digt wird. (Die passiven Strukturen wie Wirbeln, Bandscheiben und B√§ndern ver√§ndern sich nicht.) Denn der Hexenschuss ist eine Schutzma√ünahme deines K√∂rpers, bei der sich die untere R√ľckenmuskulatur reflexartig anspannt, um deine Wirbels√§ule und Nervenstr√§nge vor Verletzungen zu sch√ľtzen.

2.A. Woher stammt der Begriff Hexenschuss?

Der Begriff stammt aus dem Mittelalter. Schon damals gab es Menschen, die auf einmal bohrende Schmerzen im Kreuz hatten. Wie es zu dieser Zeit so war, wenn man keine Erkl√§rung fand, gab man den Hexen die Schuld, die angeblich einen Pfeil in den R√ľcken ihres Opfers geschossen haben.

Manche Menschen erinnert die gebeugte Haltung auch an ein Kräuterweib aus dem Mittelalter.

2.B. Wie lange halten die Schmerzen beim Hexenschuss an?

Im Normalfall dauert es wenige Tage, bis die Beschwerden weg sind. Die Bewegungsfreiheit kehrt nach und nach zur√ľck und das Spannungsgef√ľhl im Lenden- und Kreuzbeinbereich beim Vor- oder Seitbeugen l√∂st sich nach sp√§testens 2 Wochen auch vollst√§ndig auf. Fit bist du wieder, wenn die Muskelverspannungen gelockert sind.

3. Welche Symptome zeigen sich beim Hexenschuss?

Auflistung von typischen Hexenschuss-Symptomen:

Achtung: Sp√§testens bei Gef√ľhlsverlusten, nicht nachlassenden Schmerzen, Bewegungskoordinationsproblemen oder beim Verlust der Darm- oder Blasenfunktion solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen. Er kann auch dabei helfen, Erkrankungen wie Bandscheibenvorf√§lle, Br√ľche, Entz√ľndungen etc. festzustellen oder auszuschlie√üen.

3.A. Wie kann ein Hexenschuss von einem Bandscheibenvorfall und einer Ischialgie unterschieden werden?

Ein Hexenschuss ist eine Warnung deines K√∂rpers der dir sagen will, dass hier etwas nicht in Ordnung ist. Bewegungsmangel ist die h√§ufigste Ursache. Langfristig kann dies zu einem Bandscheibenvorfall f√ľhren. Nur wie unterscheidest du einen Hexenschuss (das geringere √úbel) von einem Bandscheibenvorfall oder einer Ischialgie (das gr√∂√üere √úbel)?

Es ist so: In den meisten F√§llen entsteht ein Hexenschuss durch verh√§rtete und verkrampfte Muskeln und ist KEINE Nervenerkrankung. Ein Bandscheibenvorfall¬†hingegen ist eine Erkrankung, bei der Teile der Bandscheibe in den Wirbelkanal austreten und damit Nerven beeintr√§chtigen k√∂nnen. Ist ein Nerv gesch√§digt, k√∂nnen Taubheitsgef√ľhle oder L√§hmungserscheinungen auftreten. Bei einer Ischialgie¬†ist der Ischiasnerv betroffen und strahlt bis in die Zehen aus.

4. Was löst einen Hexenschuss aus?

Der Ausl√∂ser von einem Hexenschuss ist meist der letzte Tropfen auf den hei√üen Stein, der Funke, der das Pulverfass zum Explodieren bringt, eine ‚Äěfalsche‚Äú Bewegung, eine ruckartige Bewegung, eine einseitige Belastung, eine ung√ľnstige K√∂rperhaltung, eine allt√§gliche Bewegung wie das Heben (auch schweren Lasten bei einem Umzug), das B√ľcken, Drehbewegungen oder das Aufrichten des K√∂rpers aus dem Sitzen, und zicki-zacki verkrampfen die Muskeln.

M√∂glicher Ausl√∂ser ist auch eine schnelle muskul√§re Abk√ľhlung, wie das beim After-Tennis-Match-Bier mit schwitzendem R√ľcken der Fall ist.

Quick-Tipps: 4 Tipps f√ľr das richtige Heben

5. Die 3 h√§ufigsten Ursachen f√ľr eine Lumbago

Die Ursache hingegen sind meist √ľberstrapazierte Muskeln, Faszien und B√§nder im unteren R√ľcken. Wer kennt‚Äôs? Ein Meeting nach dem anderen, eine Deadline nach der n√§chsten, eine dringende E-Mail nach der anderen. Da ist ein Arbeitsalltag mit √ľber 8 Stunden Sitz-Zeit voller Anspannung (verspannte Muskeln) keine Seltenheit. Wen wunderts dann noch, dass die Muskeln geschw√§cht und √ľberdehnt sind und zur Zielscheibe der Hexe werden? Logische Folge, richtig?

Ganz konkret:

Wie du dir bestimmt vorstellen kannst, ist deine Wirbels√§ule von dieser immensen Kraft weniger begeistert. Irgendwann ist es dann soweit und es kommt zum Ausl√∂ser der Lumbalgie, die dich vor einer gr√∂beren Verletzung (Bandscheibenvorfall, Ischialgie) sch√ľtzen soll.

Fazit: Die häufigsten 3 Ursachen sind also:

6. Was kannst du bei einem Hexenschuss tun?

9 Dinge die du im Schreckensmoment Hexenschuss tun kannst:

6.A. Notdienst

Wenn du komplett außer Gefecht bist und gar nichts mehr geht, rufe den Notdienst.

6.B. Operation

Eine Operation wird nur in Betracht gezogen, wenn ein Nerv involviert ist. (2)

6.C. Schmerzmittel

Qu√§len dich die Schmerzen empfehlen √Ąrzte zur Schmerzlinderung Muskelrelaxanzien (Muskelentspannende Medikamente) oder entz√ľndungshemmende Mittel die direkt in die R√ľckenmuskulatur gespritzt werden. Auch Schmerzgels k√∂nnen auf den R√ľcken aufgetragen werden.

Dies kann auch helfen aus der Schonhaltung zu kommen, wieder in Bewegung zu kommen und so weitere Verkrampfungen zu vermeiden.

6.D. Akupunktur

Ob Akupunktur f√ľr dich in Frage kommt oder nicht, musst du selbst entscheiden. Laut einer Studie (3) berichteten 72% der mit Akupunktur behandelten Hexenschuss-Patienten von einer erheblichen Verbesserung. Akupunktur bzw. eine Akupressurmatte f√∂rdert jedenfalls die Durchblutung in der Lendenregion.

6.E. Stufenlagerung als Schonhaltung

Bei der Stufenbettlagerung liegst du auf dem R√ľcken, h√§ltst eine 90¬į-Beugung in der H√ľfte und eine 90¬į-Beugung in den Knien. Die Beine liegen dabei bequem auf einem Sessel, Hocker, Gymnastikball oder auf gestapelten Kissen. Alternativ kannst du dieselbe Position auch in der Seitenlage einnehmen. Diese Haltung kann kurzzeitig die Beschwerden lindern, jedoch ist es deine Aufgabe die Muskeln und Faszien an der Vorderseite auf zu dehnen und das erf√ľllt diese Schonhaltung oder eine Ruhigstellung nicht.

Auch die Studie (4) zeigt, dass Stillstand und Bettruhe zu vermeiden sind. Deswegen solltest du dich langsam und vorsichtig um deine Blockaden k√ľmmern, aus der sch√§dlichen, verk√ľrzten Position ausbrechen, dich schrittweise dehnen um die Verkrampfung und Verspannung in den Muskeln zu l√∂sen und die Alltagsaktivit√§ten sobald als m√∂glich wieder aufnehmen.

Achtung: Schonhaltungen (unnat√ľrliche Haltung) k√∂nnen den Schmerz noch schlimmer werden lassen, da sich die R√ľckenmuskulatur verh√§rtet. Zus√§tzlich k√∂nnen deswegen weitere Verspannungen in anderen K√∂rperbereichen entstehen.

6.F. Wärme / Massage

Erinnerst du dich, wie gut du dich entspannen kannst, wenn du in einem herrlichen Schaumbad liegst? Das Wasser ist dabei nat√ľrlich nicht vulkanhei√ü, sondern prickelnd warm. Ein wohliges Gef√ľhl macht sich in dir breit und du und all deine Muskeln entspannen sich, denn W√§rme sorgt f√ľr eine bessere Durchblutung.

Die Muskeln entspannen sich!? Im Akutfall Hexenschuss w√ľnscht du dir nichts sehnlicheres als entspannte Muskeln, damit der Schmerz nachl√§sst. Ob du diese wohlige W√§rme nun mit einem Schaumbad erzeugst (k√∂nnte sich als schwierig erweisen in dieser Schmerzhaltung in die Badewanne zu kommen ūüėĖ) oder mit W√§rmeumschl√§gen die dir dein Lieblingsmensch bringt, einer Infrarotlampe, einer gr√ľn-gepunkteten W√§rmeflasche, einer kuschel-Heizdecke, einer w√§rmespendenden Salbe, einem W√§rmepflaster ist vollkommen egal. Hauptsache warm, Hauptsache Entspannung!

Auch eine Massage helfen die Muskulatur wieder zu entspannen.

6.G. Bewegung

Sobald Bewegung wieder m√∂glich ist, solltest du die Chance nutzen und dich so viel und gut es geht bewegen um deine Muskeln zu lockern und Blockaden zu l√∂sen. Du k√∂nntest z.B. einen Spaziergang an der frischen Luft machen, dich mobilisieren und etwas dehnen. Dies sorgt f√ľr eine bessere Durchblutung und f√ľr die notwendige Versorgung mit wichtigen N√§hrstoffen.

6.H. Vermeide

7. Aufdecken von 4 Irrglauben

Irrglaube 1: ‚ÄěBelastungen aus dem Berufsleben lassen sie sich kaum vermeiden.‚Äú

Zoooonk

Und wie du das kannst! Du hast einen B√ľrojob und glaubst sitzen zu m√ľssen? Bl√∂dsinn. Was meinst du? Wirst du f√ľrs Sitzen bezahlt? Ich glaube nicht. Ich glaube, dass du daf√ľr bezahlt wirst deine Arbeit zu erledigen. Ob du dabei sitzt, stehst, auf dem Sofa herumlungerst, im Bett liegst oder dabei im Dschungel heruml√§ufst ist doch vollkommen pieps egal.

Irrglaube 2: ‚ÄěEine t√§gliche Stunde Sport machen die 8 Stunden sitzen im B√ľro wieder gut.‚Äú

Zoooonk

Ob du nach dem Essen f√ľr 10 Minuten in der Gegend ruml√§ufst oder nicht, √§ndert nichts an deiner Sitz-Zeit. Nat√ľrlich ist jegliche Bewegung besser wie keine und jeder f√§ngt klein an, NUR das essentielle an dieser Geschichte ist, die na rate mal ‚Ė∂ nat√ľrlich, die Sitz-Zeit zu verringern. Tadaa, so einfach kann es gehen. Wie auch du das schaffst, erkl√§re ich mehr aus ausf√ľhrlich in meinem Mitgliederbereich ‚ÄěGesund und fit trotz B√ľrojob‚Äú. Schau rein oder lass es, deine Entscheidung. √Ąndern oder bleiben lassen. Fit werden oder in Beschwerden sulen, your choice.

Irrglaube 3: ‚ÄěMeine Hexenschuss-Schmerzen sind weg. Jetzt ist wieder alles gut.

Zoooonk

Gar nichts ist wieder gut. Du hast keine Schmerzen mehr, das ist nat√ľrlich ausgezeichnet. Aber erinnerst du dich? Ich habe dir in 3.1. erkl√§rt, dass ein Hexenschuss eine WARNUNG ist. Eine erste Warnung, oder war es vielleicht schon deine zweite Warnung die du bekommen hast? Dein K√∂rper blockiert um dich vor schlimmeren Verletzungen zu sch√ľtzen. Ich wei√ü, ich wei√ü, als du in der Schule ermahnt wurdest nicht mehr zu tratschen, hast du es trotzdem weiterhin gemacht bis es alle 13 geschlagen hatte. Auch hier ist es nat√ľrlich wieder deine Entscheidung. An deiner Stelle w√ľrde ich im Fall eines Hexenschusses die Warnung erst nehmen, da die Konsequenz vermutlich nicht so spa√üig sein wird wie damals die R√ľge deiner Eltern.

Irrglaube 4: ‚ÄěEin ergonomischer Sessel der dies und das hat und kann, l√∂st dein Problem.‚Äú

Zoooonk

Muss ich noch etwas sagen?

Sitzen bleibt sitzen und den ganzen Tag brettgerade auf dem Stuhl zu sitzen (Bewegungslosigkeit), bringt dir auch nicht die notwendige Bewegung.

8. Wie kannst du einem Hexenschuss vorbeugen?

Du w√ľrdest gerne auf einen oder den n√§chsten Hexenschuss verzichten? Alles klar, kann ich gut nachvollziehen. Hier verrate ich dir die besten Methoden. Los geht‚Äôs.

8.A. Langfristige Verhaltensänderung

Jetzt wo wir die Irrglauben aufgedeckt haben, kannst du bestimmt schon erahnen was du zu tun hast, nicht wahr?

Es ist wichtig, nicht nur f√ľr den richtigen B√ľro-Ausgleich zu sorgen, sondern auch die Ursache Nachhaltig zu beheben: Die vielen Sitzstunden vor dem Bildschirm.

Es ist schon lange kein Geheimnis mehr, dass Stehtische immer mehr an Attraktivit√§t gewinnen. Sie bieten die notwendige Flexibilit√§t die du brauchst. Nur kann ich deine Euphorie dem Gegen√ľber bis hierher sp√ľren und genau deswegen gibt es mich und meinen Mitgliederbereich (Stufe 1).

Wenn ich dir sage

Machst du es dann? Und wenn ja, wie lange? 1 Tag, 2 Tage, 2 Wochen? Und dann? Sei ehrlich zu dir selbst. Es n√ľtzt deinem R√ľcken nichts, wenn du sagst, dass du etwas machst es dann aber nicht tust. Dein/e ChefIn w√§re wohl auch nicht begeistert, wenn du nur davon redest zu arbeiten, anstatt wirklich zu arbeiten. Wie lange h√§ttest du dann deinen Job wohl noch? Und was glaubst du, wie lange deine Wirbels√§ule mitspielt, bis die n√§chste Warnung oder gar eine Verletzung kommt die dich ausknockt?

Es ist ja so: Wenn dein Auto auf der Autobahn stehen bleibt, wirst du (sofern du nicht MechanikerIn bist) auch nicht aussteigen und anfangen an deinem Auto rumzuschrauben und hoffen, dass es wieder f√§hrt. Du w√ľrdest Hilfe rufen und zwar nicht deinen Nachbarn, sondern einen Spezialisten.

Es ist also keine Schande Hilfe anzunehmen um Disziplin und Kontinuit√§t f√ľr deine Bewegungsmaschine ‚ÄěK√∂rper‚Äú in deinen Alltag zu bringen.

Sp√ľre ich etwa Angst? Angst zu versagen? Angst es nicht zu schaffen? Angst trotz Hilfe zu scheitern, weil wenn es so einfach w√§re, dann h√§tte doch niemand das Problem! Ohne Hilfe kannst du weiter jammern und bekommst dadurch Aufmerksamkeit von deinem Umfeld? Das ist wesentlich leichter als aufzustehen und etwas dagegen zu unternehmen.

Kein Stress, ja, es ist einfach und nein, du wirst nicht scheitern, du wirst nicht √ľberfordert. Wir integrieren gemeinsam Schritt f√ľr Schritt ausreichend Bewegung in deinen Alltag. Ich zeige dir, wie es geht und du machst mit, abgemacht?

8.B. Die Spannung verringern

Mit Spannung meine ich hier konkret den Muskeltonus. Unser Muskel- und Faszienskelett ist ein geschlossenes System. Es hängt alles zusammen. Zerrt man an einer Seite gibt es eine Gegenreaktion auf der anderen Seite. Dagegen gibt es ein böses aber hilfreiches Mittel: Faszienmassage.

In erster Linie ist es wichtig alle Verklebungen zu l√∂sen und anschlie√üend brauchst du nur mehr daf√ľr sorgen, dass sich keine neuen Verklebungen ansammeln bzw. l√∂st sie rasch auf sollte das doch mal der Fall sein.

Du w√ľnschst dir eine Anleitung dazu? Kein Problem. Genau das ist Thema im Mitgliederbereich (Stufe 2). Du brauchst also nur reinzuspringen und ich bin sofort f√ľr dich da. ūüėČ

8.C. Muskellängentraining

Richtig, dabei geht es um Stretching. Schon in meiner Schulzeit war ich entt√§uscht dar√ľber, dass wir so wenig gestretcht haben. Woher sollten wir jetzt im B√ľro also unsere Flexibilit√§t haben, wenn wir nie gelernt haben uns regelm√§√üig zu dehnen?

Keine Panik! Es ist nie zu sp√§t damit zu starten. Die Vergangenheit ist vorbei und nicht √§nderbar. Was du allerdings beeinflussen kannst, ist das hier und jetzt. Wenn es dir also wichtig ist, f√ľr einen gesunden und agilen K√∂rper zu sorgen, dann bist du in meinem Mitgliederbereich (Stufe 3) herzlich willkommen. Einfach anmelden und schon bist du dabei.

8.D. Kräftigung

Eine langfristige Anpassung deines Verhaltens im (B√ľro-)Alltag, ein geschmeidiges Muskel- und Faszienskelett und eine ausreichende Flexibilit√§t bilden die Basis. Superduper w√§re dann noch, wenn du noch eines drauflegen w√ľrdest. Denn starke Muskeln fangen allerhand Fehlstellungen ab und sorgen dadurch f√ľr eine geringere Belastung. Die Muskelladung gibt‚Äôs deswegen noch mit dazu im Mitgliederbereich (Stufe 4+5).

8.E. Unterst√ľtzende Ma√ünahmen

Liest du noch oder bewegst du dich schon? ūüėá
Noch √ľberlegen oder lieber gleich entscheiden?
Zögern und nichts machen oder handeln und Ursache liebevoll beheben?

Wenn du in den Kurs springst, fange ich dich auf. ūüėČ

Quellverzeichnis:

(1) Grillparzer, Marion. Unser R√ľckenbuch: [4 Experten, 4 Fachgebiete: modernste Therapien, alternative Methoden, f√ľr immer beschwerdefrei]. Gr√§fe u. Unzer, 2008, 109 ‚Äď 116

(2) Schweitzer, R. (2012); Bewegungsapparat; Urban & Fischer Verlag.

(3) Riehl, G. (2008): Anwendungsbeobachtung der seriellen Akupunkturbehandlung von Lumbago und Kopfschmerz in der Allgemeinpraxis; In: Deutsche Zeitschrift f√ľr Akupunktur, 51 (4) S.26‚Äď29.

(4) Weiland, T. & Wessel, K. (2007): Wie erklären Sie eine akute Lumbago ab?; In: MMW-Fortschr. Med.; 149 (45), S. 49.