Kalkschulter vorbeugen: So geht's

Fit im Büro

Du hast die Diagnose Kalkschulter bekommen? Hier erfährst du alles was du darüber wissen musst.

Kalkschulter vorbeugen: So geht's

Inhaltsverzeichnis

1. Einleitung

Das Schultergelenk ist ein Kugelgelenk und damit ein komplexes Konstrukt. Es beinhaltet viele Strukturen, die alle miteinander zusammenarbeiten müssen, damit es reibungslos funktionieren kann und das Gleichgewicht deines Schultergelenks nicht gefährdet und eine Kalkschulter auslösen.

Hier findest du Antworten auf die typischen Fragen rund um die Kalkschulter.

2. Was ist eine Kalkschulter?

Die Anatomie der Schulter wurde bereits im Artikel Schulterschmerzen beschrieben. Hier beschränke ich mich auf die Highlights für die Kalkschulter.

Deinen überaus großen Bewegungsradius in deiner Schulter wird durch einen Schultergelenkkopf, deren Gelenkpfanne und der Rotatorenmanschette ermöglicht. Liegt ein Kalkdepot in deiner Rotatorenmanschette vor spricht man von einer Kalkschulter. Die Supraspinatus-Sehne ist am häufigsten davon betroffen. Etwa 80 % lagert sich dort ab.

2A. Ist Kalk in der Schulter etwas Schlechtes?

Kalk in der Schulter ist an sich noch nichts Tragisches. Ein Beispiel: Ziehe mal einen Kopf zur rechten oder linken Schulter. Kannst du es knistern hören? Wenn ja, dann sind das Kalkablagerungen im Nacken die sich gerade durch deine Bewegung lösen. So kannst du es dir in deiner Schulter auch vorstellen. Wir es deinem Körper aber zu viel Kalk in der Schulter, schafft er es nicht mehr alleine es abzubauen und es kommt zu Beschwerden.

2B. Wie kommt der Kalk in die Schulter?

Ein erhöhter Druck im Schulterbereich führt zu einer verschlechterten Sauerstoffversorgung der Rotatorenmanschette. Eine Schleimbeutelentzündung kann entstehen und die Strukturen in der Schulter werden gereizt. Die Supraspinatus-Sehne produziert dabei vermehrt knorpel-spezifische Zellprodukte und verkalkt. Wird der Kalk vom Körper abgebaut oder vom Arzt entfernt bildet sich Narbengewebe an der zuvor betroffenen Stelle.

3. Welche Symptome deuten auf eine Kalkschulter hin?

Für eine Kalkschulter sind folgende Kriterien charakteristisch:

zunehmende Schmerzen (stechend oder bohrend) die sich anfühlen wie ein Stich oder Schuss
Kraftminderung in der betroffenen Schulter und im Arm
Bewegungseinschränkung der betroffenen Schulter

Leidest du an einer Kalkschulter werden alltägliche Aufgaben wie zum Beispiel eine Jacke anziehen, Haare kämmen oder das Wäsche in den Schrank räumen zu schmerzhaften Aufgaben. Nachts werden die Schmerzen meist schlimmer und verhindern einen erholsamen Schlaf. Eine Kalkschulter bedeutet also nicht nur für Tennisspieler eine Minderung der Lebensqualität.

4. Welche Ursachen kann eine Kalkschulter haben?

Eine Kalkschulter kann viele Ursachen haben. Hier die häufigsten Ursachen:

Kalkschulter durch Bewegungsmangel
Sitzt du täglich 8, 9 oder gar 10 Stunden vor dem Schreibtisch? Dann zählt Bewegungsmangel wohl auch zu deinem Defizit. Ein Tagesablauf der die Kalkschulter geradezu einlädt, den roten Teppich ausrollt und auch noch ein Gläschen Champagner dazu serviert. Das muss nicht sein. Was den meisten Menschen nicht bewusst ist, ist, dass dem Kalkschulter-Risiko bereits mit wenigen neuen Angewohnheiten im Alltag komplett vorgebeugt werden kann. Wie das geht, zeige ich dir sehr gerne im Mitgliederbereich „Gesund und fit trotz Bürojob„.
Muskuläre Dysbalancen
entstehen vor allem beim Schwimmen, Handball, Tennisspielen und weitere Sportarten bei denen Bewegungen überwiegend nach vorne oben ausgeführt werden. Die hinteren Muskeln der Schulter werden dadurch immer schwächer und sogar noch gedehnt.
Fehlhaltungen
Da das Schultergelenk überwiegend von Muskeln und Sehnen stabilisiert wird, ist es naheliegend, dass Schulterschmerzen oft mit Fehlbelastungen zusammenhängen. Ob deine Schultergelenkkugel noch richtig platziert ist, kannst du mit dem Fitness-Schnelltest im Mitgliederbereich „Gesund und fit trotz Bürojob“ herausfinden. Du bekommst ihn im Zuge der ersten Woche die ich dir gerne schenke. Mit anderen Worten: Du hast absolut nichts zu verlieren, aber viel zu gewinnen.
Überlastung der Schulter
Einseitige Belastung
Überkopf-Arbeiten wie bei Malerarbeiten
Unfälle bei denen die Schulter verletzt wird

4.A. Kalkschulter: Eine Alterserscheinung?

Sind deine Freunde so charmant und sagen sie dir, dass es kein Wunder ist, dass du eine Kalkschulter bekommen hast, weil du alt wirst? Dann wird dir der Einblick in die Statistiken helfen um entsprechend zu kontern. Statistiken besagen nämlich, dass diese Krankheit am häufigsten zwischen dem 30. und 50. Lebensjahr auftritt. Das bestätigt nicht, dass eine Kalkschulter eine Alterserkrankung ist. Das Gute daran ist, dass du sie vermeiden kannst.

5. Wie wird eine Kalkschulter diagnostiziert?

Wenn du Schmerzen in der Schulter hast stellt dir dein Hausarzt bestimmt gerne eine Überweisung zum Orthopäden aus. Der Orthopäde wird deine Schulter dann ablichten z.B. anhand eines Röntgenbildes um eine Kalkschulter diagnostizieren zu können.

Die Pointe liegt darin den Teufelskreislauf von Bewegungsarmut und Schmerzen zu durchbrechen. Sich aufgrund von Schmerzen weniger zu bewegen, führt zu einer geringeren Durchblutung der betroffenen Stelle, was das Problem nicht einfacher macht. Deswegen sollen entzündungshemmende Medikamente Abhilfe schaffen. Menschen, die natürliche Schmerzmittel bevorzugen schwören auf Arnika oder Brennesselkraut.

6. Wie wird eine Kalkschulter behandelt?

6.A. Stoßwellentherapie

Eine Kalkschulter wird meist mit einer Stoßwellentherapie behandelt. Dein Orthopäde berät dich bestimmt gerne bezüglich der weiteren Behandlungsschritte.

6.B. Was ist besser? Wärme oder Kälte?

Da es sich bei der Kalkschulter um eine Entzündung handelt solltest du Wärme vermeide und lieber Kühlpacks, Eisbeutel oder Topfenumschläge verwenden. Achte darauf, die Kühlung nicht direkt auf die Haut zu legen, sondern zumindest ein Tuch dazwischen zu legen um die betroffene Stelle nicht zu unterkühlen. Beschränke dich dabei aber wirklich nur auf die entzündete Stelle, denn gekühlte Muskeln können Verspannungen verursachen. Wenn du schon mal einen „Zug“ erwischt hast, weißt du genau was ich meine. Nach der Kühlung kannst du deine Schulter vorsichtig bewegen um die Durchblutung anzuregen und damit den Heilungsprozess zu beschleunigen.

6.C. Bewegung

Wie du weißt, wird die einwandfreie Bewegung deiner Schulter durch Kalk verhindert. Der Kalk vereinnahmt den ganzen Raum der sonst für das geschmeidige Gleiten der Muskeln und Sehnen notwendig ist. Dieser Raum muss wieder frei gemacht werden, damit die Entzündung abklingen kann. Das kann gelingen indem der Bewegungsradius deiner Schulter nach und nach wieder vergrößert wird.

Dehnübungen, Schulterkreisen und Mobilisationsübungen sind dafür gut geeignet. Fokussiert werden sollte dabei auch die Kräftigung der Muskeln, die den Oberarmkopf nach unten ziehen. Eventuell kann ein Ausgleich von muskulären Dysbalancen in der Schulter notwendig sein um wieder beschwerdefrei zu werden.

Im Akutfall kann dir ein Physiotherapeut dabei zur Seite stehen. Hast du eine ärztliche Freigabe, bist du auch bei Personal Trainern herzlich willkommen. Wo auch immer du mit deinen Übungen startest: Wichtig dabei ist, dass du auf dein Körpergefühl hörst.

7. Dein Arbeitsalltag darf dich nicht krank machen!

Als ich diese Zeilen auf Social Media postete landete der Beitrag direkt als Skandal beim Vorstand. Der Vorstand hatte meinen Sinn und Zweck dieser Zeilen verstanden und sie als nicht rufschädigend eingestuft. Zurecht! Die Aussage ist nicht die, dass dich Firma xyz ruiniert, sondern, dass es wichtig ist auf seine Körperhaltung während der Arbeit zu achten.

Wer nicht möchte, kann gerne 8 Stunden oder mehr steif vor dem PC sitzen und zu Quasimodo werden. Wer allerdings keine Lust darauf hat, ist gut beraten in den Mitgliederbereich „Gesund und fit trotz Bürojob“ zu kommen und dort zu lernen wie man unter anderem mit einfachen und zeitarmen Gewohnheiten ein absolutes Mehr für den Körper bieten kann. Weitere Details findest du hier: